Vanessa Aragão

Por Vanessa Aragão, pesquisadora e instrutora de meditação

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Criadora do projeto Meditante Urbana

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Cidade

Como lidar com o medo?

Aprenda uma meditação que alivia as sensações de angústia e ansiedade do futuro

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Atualizado em 24 jan 2022, 13h02 - Publicado em 24 jan 2022, 12h04

Não é nada incomum que as pessoas se preocupem, às vezes em um nível que beira o insuportável, com o que está por vir. Essa preocupação é tanto uma consequência quanto uma investigação dos múltiplos caminhos do presente até o futuro. De maneira involuntária, formamos uma fila de preocupações para serem analisadas, onde cada uma requer várias decisões. É aí que começa o nosso inferninho mental. Resolver problemas nos obriga a fazer algum tipo de escolha, e escolher é difícil e exige muito.

Nós sempre lidamos com os medos. Desde a época das cavernas, nosso cérebro aciona os botões de fuga, luta ou “paralisia”. Por que em todo começo de ano esse processo é mais intenso? Para aliviar as sensações de angústia e ansiedade que novos começos trazem, vou explicar uma técnica simples e eficiente para nos ajudar a experimentar certo distanciamento desse conteúdo do nosso narrador mental.

Hic Sunt Dracones é uma frase em latim que podemos traduzir como “aqui há dragões”. A cartografia medieval usava essa frase nos mapas para marcar territórios desconhecidos ou perigosos. Por que nós temos medo do desconhecido? Por que nós fazemos tantos ritos de proteção e menos ritos de celebração ao mistério?

Eu sei que os tempos andam duros e cinza. Mas por que não gritamos aos deuses e demônios que o futuro pode vir? Eu acredito que podemos fazer escolhas melhores, sim. Não sei se é pelo meu áries com leão ou pelas meditações ou pelo olhar poético que nutre as minhas esperanças, mas navego bem por esses territórios onde existem os dragões.

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DICA

Uma boa dica de meditação para lidar com os medos e os começos é sentar em silêncio, aproveitando o momento para fazer algumas perguntas para sua mente. Aprenda a questionar essa mente que te envolve com situações imaginadas e anote suas análises num caderno – uma espécie de diário de bordo interno. De maneira objetiva, a maneira mais eficaz para combater os nossos medos é encará-los fazendo perguntas com um certo distanciamento para tomar as decisões necessárias, nem sempre ideais.

1- Que condições e situações despertam medo em você?
2- Que memórias e situações imaginadas despertam medo?
3- Qual é o seu maior medo?
4- Você sabe por que você sente medo?

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Em seguida, faça um exercício de respiração por 10x para ativar o seu sistema nervoso parassimpático. Ele vai ajudar você a desacelerar o ritmo das suas reações em relação às preocupações e a ter mais clareza para tomar decisões.

1- Tape a sua narina direita com o polegar direito.
2- Inspire profundamente pela sua narina esquerda.
3- Exale pela narina esquerda.
4- Mantenha a sua narina direita tapada com o polegar direito durante todo o processo.
5- Sinta a entrada e a saída do ar, sem pressa.
6- Tente manter a atenção na evidência da textura do ar na sua narina.
7- Experimente esse distanciamento momentâneo dos pensamentos que gritam na sua mente.
8- Faça 10 ciclos.
9- Mantenha essa rotina por 1 semana. E anote no seu caderno (não pule essa etapa 😉

Aqui há dragões.
E por aí?