Como lidar com o medo?

Não é nada incomum que as pessoas se preocupem, às vezes em um nível que beira o insuportável, com o que está por vir. Essa preocupação é tanto uma consequência quanto uma investigação dos múltiplos caminhos do presente até o futuro. De maneira involuntária, formamos uma fila de preocupações para serem analisadas, onde cada uma requer várias decisões. É aí que começa o nosso inferninho mental. Resolver problemas nos obriga a fazer algum tipo de escolha, e escolher é difícil e exige muito.

Nós sempre lidamos com os medos. Desde a época das cavernas, nosso cérebro aciona os botões de fuga, luta ou “paralisia”.  Por que em todo começo de ano esse processo é mais intenso? Para aliviar as sensações de angústia e ansiedade que novos começos trazem, vou explicar uma técnica simples e eficiente para nos ajudar a experimentar certo distanciamento desse conteúdo do nosso narrador mental.

Hic Sunt Dracones é uma frase em latim que podemos traduzir como “aqui há dragões”. A cartografia medieval usava essa frase nos mapas para marcar territórios desconhecidos ou perigosos. Por que nós temos medo do desconhecido? Por que nós fazemos tantos ritos de proteção e menos ritos de celebração ao mistério?

Eu sei que os tempos andam duros e cinza. Mas por que não gritamos aos deuses e demônios que o futuro pode vir? Eu acredito que podemos fazer escolhas melhores, sim. Não sei se é pelo meu áries com leão ou pelas meditações ou pelo olhar poético que nutre as minhas esperanças, mas navego bem por esses territórios onde existem os dragões.

DICA

Uma boa dica de meditação para lidar com os medos e os começos é sentar em silêncio, aproveitando o momento para fazer algumas perguntas para sua mente. Aprenda a questionar essa mente que te envolve com situações imaginadas e anote suas análises num caderno – uma espécie de diário de bordo interno. De maneira objetiva, a maneira mais eficaz para combater os nossos medos é encará-los fazendo perguntas com um certo distanciamento para tomar as decisões necessárias, nem sempre ideais.

1- Que condições e situações despertam medo em você?
2- Que memórias e situações imaginadas despertam medo?
3- Qual é o seu maior medo?
4- Você sabe por que você sente medo?

Em seguida, faça um exercício de respiração por 10x para ativar o seu sistema nervoso parassimpático. Ele vai ajudar você a desacelerar o ritmo das suas reações em relação às preocupações e a ter mais clareza para tomar decisões.

1- Tape a sua narina direita com o polegar direito.
2- Inspire profundamente pela sua narina esquerda.
3- Exale pela narina esquerda.
4- Mantenha a sua narina direita tapada com o polegar direito durante todo o processo.
5- Sinta a entrada e a saída do ar, sem pressa.
6- Tente manter a atenção na evidência da textura do ar na sua narina.
7- Experimente esse distanciamento momentâneo dos pensamentos que gritam na sua mente.
8- Faça 10 ciclos.
9- Mantenha essa rotina por 1 semana. E anote no seu caderno (não pule essa etapa 😉

Aqui há dragões.
E por aí?

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