Quando o final do ano pesa mais do que o corpo aguenta

Pesquisas recentes mostram que o nível de estresse aumenta cerca de 75% entre novembro e dezembro, segundo levantamento da Sociedade Brasileira de Clínica Médica (SBCM). As causas mais citadas são a sobrecarga de trabalho, as metas acumuladas e as demandas sociais típicas do período. O Brasil, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), continua entre os países com maior prevalência de transtornos de ansiedade, com cerca de 9,3% da população afetada, o equivalente a mais de 19 milhões de pessoas.

O cenário de esgotamento mental vem se agravando, e especialistas alertam que nem todo cansaço é físico. Para o psicólogo Jair Soares dos Santos, fundador do Instituto Brasileiro de Formação de Terapeutas , a chamada exaustão emocional é resultado do acúmulo de sobrecargas não processadas. “A fadiga física melhora com repouso; a exaustão emocional, não. É o corpo dizendo que a mente já não consegue mais sustentar o ritmo. O descanso existe, mas não restaura”, explica Soares.

A fadiga física está relacionada ao esforço muscular e ao gasto energético natural do corpo. O repouso, a alimentação equilibrada e o sono costumam ser suficientes para a recuperação. Já a exaustão emocional ocorre quando o sistema nervoso entra em colapso após longos períodos de alerta e tensão. De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), trabalhadores brasileiros relatam altos níveis de estresse e sintomas como insônia, irritabilidade, ansiedade e sensação persistente de esgotamento. Ainda que a pesquisa não estabeleça percentuais nacionais consolidados, as evidências apontam para um padrão crescente de fadiga emocional nas últimas décadas.

Especialistas recomendam medidas práticas para evitar o colapso emocional: reconhecer os limites pessoais, respeitar pausas, reduzir o consumo de telas antes de dormir e evitar sobrecargas de fim de ano. Técnicas simples de respiração e caminhadas leves também contribuem para restaurar a atenção ao corpo. “O descanso não é luxo, é necessidade biológica e emocional”, conclui Soares. “Quando o corpo pede pausa e insistimos em continuar, estamos ignorando o nosso alarme interno. E ele sempre volta a tocar, mais alto.”

Na coluna de hoje, vou sugerir algumas práticas para segurar o stress de fim de ano. Além da  Terapia de Reprocessamento Generativo (TRG), desenvolvida por Jair Soares e aplicada por terapeutas formados pelo IBFT, que propõe um método de reorganização emocional por meio do reprocessamento de memórias. O processo não exige verbalização prolongada, o que o autor considera favorável para pacientes com dificuldade em expressar o que sentem, permite que o sistema emocional reorganize registros internos que drenam energia. Quando o corpo compreende que aquela dor já não é atual, ele volta a relaxar.

Mas se você quer movimentar o corpo e a alma na natureza, a dica é a Yoga na Floresta: Uma Experiência Transformadora, com Keshav, que acontece domingo, dia 30 de novembro. Um evento gratuito que você pode garantir a sua vaga aqui arvoressencia.com/yoganafloresta 

Uma vibrante fusão de Yoga, meditação, mantras e sound healing. Imagine-se praticando yoga sob a sombra das árvores, ouvindo o canto suave dos pássaros e sentindo a brisa fresca que acalma a mente e revigora o espírito. No coração do Rio de Janeiro, um recanto mágico em meio à floresta da tijuca combinando posturas, meditação e sons curativos para harmonizar corpo, mente e espírito.

Outra dica é o “Dançar é Vida”: Espaço Hormalza e Genki Experience, imersão ancestral e corporal com Líder Pataxó e Biodanza Rio de Janeiro. Um convite à desaceleração e à profunda reconexão humana marcado para a quarta-feira, 26 de novembro de 2025, das 18h30 às 21h30. O encontro propõe um poderoso antídoto contra o ritmo acelerado da vida moderna, unindo saberes ancestrais da etnia Pataxó com a vivência transformadora da Biodanza.

“Dançar é vida, aquecer o corpo é chamar pra vida. Tudo que é vivo dança.” A vivência se estrutura em duas partes complementares e profundamente sensíveis: * Saberes Ancestrais com Ubiraci Pataxó: O público será agraciado com uma partilha sensível e inspiradora de Ubiraci Pataxó (@ubiracipataxo), líder indígena, palestrante, cuidador, educador e aprendiz de pajé. Ele compartilhará a sabedoria de seu povo sobre a dança e sua perspectiva sobre a vida e a existência, estabelecendo uma ponte entre o ancestral e o contemporâneo. * Vivência de Biodanza com Marry Zerk: Em seguida, Marry Zerk (@marryzerk), ativista da vida, fundadora da @genkificados e especialista em ciência da felicidade, facilitará uma vivência de Biodanza.

Local: Espaço Hormalza, Gávea, Rio de Janeiro e garanta sua participação enviando uma mensagem (Inbox) para o perfil @genkificados no Instagram. 

Beijos,

Helen

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