Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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O exercício muda. O compromisso com o movimento permanece
A rotina muda ao longo da vida, mas manter-se ativo é um investimento contínuo em saúde, autonomia e qualidade de vida
Por Dudu Netto 24 ago 2026, 11h32 | Atualizado em 24 ago 2026, 11h37
Existe uma pergunta que vale a pena fazer de tempos em tempos: qual é a minha relação com a atividade física hoje?
Nem sempre ela será a mesma.
Há períodos em que o exercício faz parte da rotina como escovar os dentes. Ele acontece naturalmente, sem grandes esforços. Em outros momentos, a carreira exige mais, os filhos são pequenos, um familiar adoece, surgem viagens, mudanças de cidade ou simplesmente falta energia. Há também quem esteja voltando depois de meses — ou anos — afastado.
E tudo isso faz parte da vida.
O erro talvez esteja em acreditar que existe apenas uma forma correta de se exercitar. Como se quem não conseguisse treinar cinco vezes por semana estivesse fracassando.
A verdade é exatamente o contrário.
Nossa rotina muda porque nós mudamos.
O corpo aos 25 anos não é o mesmo aos 45. As prioridades também não. O que faz sentido em uma fase pode deixar de fazer na seguinte.
Mas existe algo que deveria permanecer constante: o compromisso de continuar se movimentando, ainda que de maneiras diferentes.
Talvez antes você treinasse uma hora por dia. Hoje consiga apenas caminhar por vinte minutos.
Talvez antes seu prazer estivesse na corrida. Agora ele esteja na musculação, na natação, no pilates ou em uma aula coletiva.
Não importa.
O exercício pode mudar de formato. O hábito não precisa desaparecer.
A ciência reforça essa ideia. As diretrizes da Organização Mundial da Saúde mostram que qualquer aumento na atividade física já produz benefícios para a saúde, e que esses benefícios aparecem mesmo antes de se atingir as recomendações ideais de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada. Em outras palavras: fazer um pouco é muito melhor do que não fazer nada.
Também sabemos que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão, ansiedade e mortalidade precoce. Mais recentemente, diversos estudos também relacionam a prática regular de exercícios à preservação da capacidade cognitiva e da autonomia durante o envelhecimento.
Isso muda a forma como enxergamos o exercício.
Ele deixa de ser um projeto de verão.
Deixa de ser apenas uma estratégia para emagrecer.
Passa a ser um investimento contínuo na capacidade de viver melhor em todas as fases da vida.
Talvez o maior desafio não seja encontrar o treino perfeito.
Talvez seja aprender a adaptar o movimento às diferentes estações da nossa própria história.
Porque a vida muda.
Os horários mudam.
As prioridades mudam.
Mas o nosso corpo continua precisando do movimento.
E quanto antes entendermos isso, mais fácil será transformar o exercício em algo que nos acompanha pela vida inteira, e não apenas por alguns meses.
Algumas reflexões para levar com você
- Não compare sua rotina atual com a de cinco ou dez anos atrás.
- Ajuste o exercício à fase da vida, em vez de abandoná-lo.
- Lembre-se de que consistência vale mais do que intensidade ocasional.
- Celebre o retorno, mesmo que ele comece com poucos minutos.
- Pense no exercício como um investimento em saúde futura, não apenas em aparência.
