Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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Musculação é para você: entenda por que todos precisam treinar força
Treino de resistência fortalece ossos, regula metabolismo, previne doenças e melhora o bem-estar
Você acha que musculação é só para fisiculturistas? Pense de novo. Hoje, a ciência já mostrou que levantar pesos (ou até o peso do próprio corpo) é um dos caminhos mais poderosos para garantir saúde, prevenir doenças e viver melhor – independentemente da sua idade ou condição física.
O treino contra resistência – ou simplesmente musculação – é uma prática que envolve desafiar os músculos com algum tipo de peso ou tensão: halteres, barras, elásticos, máquinas ou até o próprio corpo em movimentos como agachamentos, flexões e abdominais. Durante muito tempo, ele foi associado apenas à estética e ao desempenho esportivo. Mas a ciência mudou essa visão.
Estudos recentes mostram que o treino de força ajuda a melhorar a densidade óssea, prevenindo doenças como a osteoporose; auxilia no controle do açúcar no sangue, combatendo o diabetes tipo 2; reduz pressão arterial e colesterol, fortalecendo o coração além de aumentar o gasto energético em repouso, ajudando no controle e manutenção do peso.
E os benefícios não param no corpo: treinar força também traz impactos positivos para a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade, depressão, além de aumentar a autoestima e melhorar o humor.
Um mito importante que precisamos derrubar é a ideia de que só se ganha força com cargas pesadas. Estudos recentes comprovam que cargas leves – quando levadas até a fadiga muscular, ou seja, até você não conseguir fazer mais uma repetição com boa forma – são tão eficazes quanto cargas pesadas para gerar hipertrofia. Isso significa que qualquer pessoa pode se beneficiar, mesmo quem treina em casa, com poucos recursos, usando elásticos ou apenas o peso do corpo.
O treino de resistência também é fundamental para quem envelhece. Com o passar dos anos, perdemos massa muscular naturalmente (um processo chamado sarcopenia), o que aumenta o risco de quedas, fraturas e limitações funcionais. A musculação ajuda a manter músculos ativos, garantindo mais independência, mobilidade e qualidade de vida. Não à toa, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos duas sessões semanais de fortalecimento muscular para todos os adultos.
Portanto, a musculação não se limita ao universo de atletas ou jovens: é uma prática respaldada por evidências científicas, capaz de oferecer benefícios reais para a saúde, a funcionalidade e a longevidade. Incorporar o treino de resistência à rotina não exige complexidade, mas gera impactos significativos e duradouros. Investir nessa prática é, acima de tudo, uma decisão inteligente para promover bem-estar e qualidade de vida ao longo do tempo.
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