Hora de suar: produtos para montar uma academia em casa

Há 22 anos na área de educação física, Paulo Gentil dá dicas de quais os melhores produtos adquirir

Por Bruna Motta
Atualizado em 18 set 2020, 19h21 - Publicado em 18 set 2020, 16h45

Na pandemia, com academias de ginástica fechadas, muitos brasileiros aderiram aos treinos remotos por lives e vídeos.

O hábito ganhou adeptos que, mesmo com a reabertura, não pretendem voltar a frequentar os espaços. A carioca Renata Prado, de 48 anos, decidiu cancelar sua matrícula na academia física, que frequentava há sete meses, e migrou totalmente para o serviço digital. “Nunca gostei do desfile de corpos sarados na academia. Era um ambiente que me fazia muito mal, já que passei a minha vida brigando com a balança. Me sinto mais confortável com a possibilidade de fazer ginástica em casa ou no playground do meu prédio, na hora em que eu estou livre”, conta.

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Um estudo americano publicado em julho comprova que treinos com o peso do próprio corpo promovem ganhos de força muscular semelhantes aos exercícios em academias. Há 22 anos na área, o pesquisador e professor de educação física Paulo Gentil publicou um artigo sobre o assunto na revista Frontiers in Physiology e explica como é possível: “O músculo interpreta sinais, então quando uma pessoa se exercita, independente do que seja, há um estímulo. O músculo não se importa se você está na academia ou na sua casa. Se você souber induzir, vai dar o mesmo resultado”.

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Gentil afirma que “não importa onde, mas como” fazer os exercícios. “São as aulas que precisam se adaptar à sua vida, não o contrário. Assim é mais fácil fazer disso um hábito”, disse ele a Veja Rio. Durante a entrevista, ele deu dicas para conseguir montar uma academia em casa e disse que apenas três exercícios formam um pacote completo de atividades para o corpo. São eles agachamento, flexão de braço e pular corda. Confira os equipamentos que ajudam na malhação caseira:

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Elásticos. | clique aqui para comprar

“Com eles você consegue criar uma resistência e simular os exercícios normalmente. Pode prender debaixo do pé e fazer agachamento. O elásticos sozinhos já são uma academia”.

Fitas de suspensão. | clique aqui para comprar

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“São um recurso bem versátil. Para usá-las, é necessário prendê-las numa porta bem firme. Com elas, é possível simular vários exercícios”.

Cordas. | clique aqui para comprar

“ É um exercício aeróbico completo”.

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Minicama elástica. | clique aqui para comprar

“Atente-se para a altura do seu teto, mas também é um excelente exemplo de aeróbico”.

Pesos. | clique aqui para comprar

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“É importante ter um acompanhamento de um profissional da área, ainda que remotamente, para se exercitar com os pesos e evitar lesões”.

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