Dicas para começar a praticar corrida

Com tempo, orientação e preparo adequados, você também pode se tornar um corredor. Siga as dicas

Por Thaís Meinicke
Atualizado em 2 jun 2017, 12h40 - Publicado em 8 abr 2015, 19h53

Com paisagens e espaços privilegiados, o Rio tem vocação para os esportes ao ar livre. Entre as atividades físicas mais populares está a corrida que, sem a necessidade equipamentos, exige apenas um bom par de tênis e muita disposição para ser praticada. Se você também está com vontade de entrar para o grupo de corredores da Cidade Maravilhosa, confira algumas dicas para começar:

+ Lutas em versões fitness ganham espaço nas academias

• Faça um check up

Nunca inicie uma atividade por conta própria sem uma avaliação médica prévia, sobretudo se você tiver histórico familiar de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. “Dessa maneira, fica mais fácil o profissional direcionar o seu treino, intensidade, exercícios educativos e, principalmente, saber se possui as condições fisicas necessárias para a prática”, explica Eduardo Nunes, gerente do programa de atividades outdoor da academia Cia Athletica.

• Comece devagar

Respeitar uma fase de adaptação é importante para indicar para seu corpo que ele vai sair do sedentarismo. Nesta fase, a intensidade inicial é baixa, assim como o volume de treino. “Procure alternar pequenas distâncias correndo com caminhadas de recuperação. À medida que for se sentindo melhor, busque aumentar o tempo de corrida, mantendo ou diminuindo a distancia da recuperação”, recomenda Guto Ferrari, professor e coordenador de corrida da Academia Velox Fitness.

Continua após a publicidade

• Mantenha a regularidade

Mantenha a regularidade e evite dias seguidos de atividade. Sobretudo neste fase, o corpo precisará de mais que 24 horas de descanso.

• Respeite seus limites

Não queira abraçar desafios maiores do que o seu condicionamento permite. Um adulto leva, em média, de três a seis meses para estar apto a correr uma prova curta, de até 10km. “Respeite seus limites e escute o seu corpo”, aconselha Guto Ferrari, a fim de evitar excessos.

• Fuja de lesões

Continua após a publicidade

Mantenha a prática regular de atividades contra-resistência (musculação, por exemplo). “Uma musculatura enfraquecida pode te deixar mais suscetível a lesões”, explica Guto Ferrari, que ainda recomenda: “Realize sempre um aquecimento de, pelo menos 5 minutos, caminhando em ritmo acelerado”.

• Procure orientação profissional

É fundamental seguir a orientação de um especialista e não tentar testar seu limites sem nenhuma referência ou informação. “Esse início sem uma orientação pode criar uma imagem negativa da atividade, gerando um bloqueio e aquele desconforto muscular que vai tirar a pessoa do próximo treino por dias”, explica Eduardo Nunes.

• Alimente-se e hidrate-se

Continua após a publicidade

Jamais pratique atividade física em jejum, mas também evite se alimentar imediatamente antes do treino. Já em relação à hidratação, é importante consumir líquidos antes, durante e depois da corrida. “É recomendável procurar um acompanhamento nutricional para avaliar a alimentação, com o que deve ser consumido antes e depois do treino”, indica Eduardo Nunes.

+ Atividades físicas ao ar livre para aproveitar todos os atrativos da cidade

• Use roupas adequadas

Utilize roupas leves e claras, de tecidos que facilitam a eliminar suor. “Caso o treino ocorra na rua, lembre-se de usar boné, óculos e protetor solar, para treinos na parte da manhã; e roupas com sinalizadores ou cores intensas para treinos noturnos”, recomenda Eduardo Nunes. Também é importante procurar orientação para encontrar tênis específicos, respeitando seu tipo de pisada para evitar futuras lesões.

• Treine em um local apropriado

Continua após a publicidade

O local de treino deve ser prazeroso, seguro, com facilidade para hidratação e descanso, além de contato com pessoas que te incentivem ou possam ampará-lo em caso de acidente.

• Escolha o melhor horário para você

Cada pessoa se adapta à atividade de uma forma e cada horário – de manhã ou à noite – tem suas vatagens e desvantagens. “De manhã o corpo está descansado após uma noite de sono e o treino aumenta a disposição para o restante do dia, mas as temperaturas estão mais altas, principalmente em treinos externos. Já à noite a temperatura é mais agradável, mas há a possibilidade de algum imprevisto ao longo do dia tirar você do treino, ou anda de ter dificuldade para relaxar e/ou dormir”, pondera Eduardo Nunes.

ONDE PRATICAR:

Velox Fitness. Lagoa.

Continua após a publicidade

Cia Athletica. Barra da Tijuca.

BodyTech. Copacabana, Barra da Tijuca e Botafogo.

Fox Assessoria Esportiva. Barra da Tijuca, Copacabana, Tijuca, Leblon e Praia Vermelha (Urca).

Runners Club. Lagoa Rodrigo de Freitas e Praia do Leblon.

Speed Assessoria Esportiva. Aterro do Flamengo, Praia do Flamengo, Lagoa, Barra da Tijuca, Maracanã e Niterói.