Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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O poder da atividade física para uma vida saudável e funcional
De acordo com o IBGE, até 2050 Brasil terá 73 idosos para cada 100 crianças
Com a queda das taxas de natalidade no Brasil desde a década de 1970, é natural que o número de idosos aumente significativamente. Segundo projeções do IBGE, até 2050 teremos 73 idosos para cada 100 crianças no país. Isso representa uma população idosa estimada em cerca de 215 milhões de pessoas. Já a expectativa de vida deverá ultrapassar os 81 anos, nível comparável a países como Japão e Islândia.
Esse processo de envelhecimento, embora previsível, está ocorrendo de forma acelerada. Enquanto o mundo espera dobrar sua população idosa até 2050, o Brasil a triplicará, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nesse contexto, garantir um envelhecimento com qualidade é mais do que um objetivo individual: é uma questão de saúde pública.
Tenho refletido bastante sobre como orientar não apenas os mais velhos, mas também os jovens a construírem uma base sólida rumo à longevidade com vitalidade. Minha experiência profissional e pessoal no universo da atividade física, atravessando modalidades como musculação, lutas e até o CrossFit, reforça a importância de uma prática consciente, constante e cientificamente embasada.
A seguir, compartilho orientações práticas para melhorar a capacidade funcional, reduzir o risco de lesões e envelhecer com disposição:
- Exercícios integrados: movimentos multiarticulares que envolvem membros superiores e inferiores são altamente eficientes. Eles simulam atividades diárias como sentar, levantar e caminhar.
- Mobilidade é essencial: a perda da mobilidade articular limita gestos simples. O uso de ferramentas como o foam roller pode ajudar na autoliberação miofascial, prevenindo rigidez e dores.
3.Varie e jogue: diversifique suas atividades. Experimentar diferentes esportes mantém o treino estimulante e eficaz.
4.Fortaleça o core: é a região que conecta membros superiores e inferiores. Um core forte melhora a transferência de força e estabilidade.
5.Inclua saltos: mesmo em intensidade moderada, exercícios pliométricos ajudam a preservar a potência e a velocidade dos membros inferiores.
6.Treinamento cardiorrespiratório: caminhar, nadar, pedalar ou usar equipamentos como elíptico são fundamentais para a saúde cardiovascular e o controle metabólico.
7.Alongue-se todos os dias: o alongamento evita o encurtamento muscular e contribui para a boa postura.
8.Agilidade: importante para a autonomia funcional e para reagir a situações do dia a dia com rapidez e segurança.
9.Treine coordenação motora: essencial para prevenir quedas, otimizar movimentos e poupar energia.
10.Equilíbrio é proteção: queda é uma das principais causas de lesão entre idosos. Treine o equilíbrio regularmente.
O que evitar para não se machucar?
- Confundir dor com lesão. Nem toda lesão é dolorosa, por isso, a técnica correta é essencial.
- Flexões de tronco com rotação e joelhos estendidos aumentam o risco de lesão lombar.
- Comece com cargas leves e repetições reduzidas.
- Evite posturas que forcem a coluna ou joelhos durante alongamentos.
- Não utilize a região cervical como apoio em exercícios.
- Evite movimentos circulares amplos com o pescoço.
- Não insista em se exercitar com dor persistente.
- Não ultrapasse seus limites com treinos excessivos.
- Consulte seu médico sobre a necessidade de densitometria óssea.
- Caminhe com calçado apropriado.
- Não passe longos períodos sentado. A postura importa.
- Mantenha-se hidratado e bem alimentado. Esqueça dietas milagrosas.
A prática regular de atividade física é uma das ferramentas mais poderosas para garantir um envelhecimento ativo, funcional e feliz. Ela não apenas fortalece o corpo, mas também preserva a autonomia, a autoestima e a qualidade de vida. Comece hoje a investir no futuro do seu corpo. Ele agradecerá amanhã.
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