Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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O Corpo em Modo de Alerta
Entenda como o estresse prolongado afeta o organismo e por que a atividade física vai muito além da estética
Por Dudu Netto 29 Maio 2026, 10h30
Falamos muito sobre estresse como sensação, mas, do ponto de vista fisiológico, ele é um processo biológico completo.
Quando o cérebro percebe uma ameaça — um prazo apertado, um problema familiar, o trânsito ou até pensamentos negativos persistentes — o organismo ativa uma resposta de sobrevivência. A frequência cardíaca aumenta, a respiração acelera, a musculatura tensiona e hormônios como adrenalina e cortisol entram em ação.
Essa resposta é natural e essencial para a vida.
O problema surge quando ela não termina.
Na rotina moderna, o “perigo” raramente acaba de forma clara. O corpo reage ao excesso de demandas do dia como se permanecesse em estado de alerta constante. Quando isso se prolonga, podem surgir inflamação crônica, piora do sono, aumento da pressão arterial, resistência à insulina, acúmulo de gordura visceral, dores musculares e ansiedade persistente.
Em outras palavras, o corpo continua funcionando como se ainda estivesse diante de uma ameaça.
A ciência mostra que a atividade física é uma das formas mais eficazes de ajudar o organismo a encerrar esse ciclo.
Mais do que estética ou gasto calórico, o movimento funciona como um sinal biológico de segurança. Caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar ou praticar musculação ajuda a reduzir o cortisol, melhora a regulação do sistema nervoso e favorece a sensação de bem-estar.
É como dizer ao cérebro: “você passou por isso, está tudo bem agora”.
Respirações lentas e profundas também ajudam, especialmente em momentos de maior tensão, mas o movimento tem um papel central nesse processo.
Talvez esteja na hora de enxergar o exercício não apenas como ferramenta de condicionamento físico, mas como parte essencial da saúde mental e metabólica.
Porque, muitas vezes, o corpo não está apenas cansado.
Ele só ainda não recebeu o sinal de que pode desligar.
