Dudu Netto
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Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
Saúde
Menopausa e movimento: despertando o vigor feminino aos 50+
Este período deve ser encarado apenas como o fim do ciclo reprodutivo e início de uma nova fase para potencializar a beleza
A menopausa marca uma transição significativa na vida da mulher. Traz consigo desafios únicos que afetam tanto o corpo quanto a mente. No entanto, esta fase da vida pode ser encarada não apenas com resiliência, mas também como uma oportunidade de revitalizar o bem-estar através da atividade física.
A importância de um estilo de vida ativo se destaca especialmente para as mulheres acima de 50 anos, pois o exercício emerge como um poderoso aliado contra os sintomas relacionados à menopausa, promovendo uma qualidade de vida significativamente melhorada.
Alívio e renovação com movimento
A prática regular de exercícios físicos oferece um alívio tangível para muitos dos sintomas associados à menopausa. Alterações de humor, ondas de calor e interrupções no sono, frequentemente relatadas, podem ser mitigadas com a realização de atividade física regular. Esta, por sua vez, se mostra eficaz não apenas no alívio desses sintomas, mas também no fortalecimento da saúde mental, proporcionando um impulso significativo à autoestima e ao humor de maneira geral.
Fortalecimento ósseo e muscular na menopausa
À medida que os níveis de estrogênio declinam, o risco de osteoporose se eleva, tornando a manutenção da saúde óssea uma prioridade. Exercícios com impacto moderado, como caminhada e dança, além de treinos de resistência, são essenciais para fortalecer os ossos e prevenir fraturas. Paralelamente, a preservação da massa muscular através de atividades de força é crucial para manter a mobilidade e prevenir quedas, assegurando independência e qualidade de vida.
Equilíbrio entre treinamento cardiorrespiratório e força
Embora os benefícios dos exercícios aeróbicos na saúde cardiovascular e no controle de peso sejam amplamente reconhecidos, a importância da força e resistência muscular não deve ser subestimada, especialmente durante a menopausa. A combinação de atividades aeróbicas com exercícios de força representa a estratégia mais eficaz, atendendo a uma gama abrangente de necessidades físicas e contribuindo para uma saúde óssea robusta.
Recomendações práticas
Para as mulheres que buscam integrar o exercício em suas vidas, a moderação e a progressividade são essenciais. Iniciar com atividades de baixa intensidade, como caminhadas leves, e gradualmente aumentar a intensidade e duração é uma abordagem sensata. Incorporar movimento no cotidiano, explorar atividades prazerosas e estabelecer metas realistas pode transformar a atividade física de uma tarefa como destaque do dia, incentivando a aderência e promovendo melhorias sustentáveis no bem-estar.
A jornada da menopausa é única para cada mulher, mas a incorporação da atividade física nesse período pode alavancar significativamente a qualidade de vida. Consultar profissionais de saúde e Educação Física antes de iniciar um novo programa de exercícios garante uma transição segura e benéfica para um estilo de vida ativo. À medida que as mulheres acima de 50 anos abraçam a atividade física, elas não apenas enfrentam a menopausa com força e graça, mas também redefinem o que significa envelhecer de forma saudável e ativa.
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