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Gentle exercise: exercícios leves podem fazer grande diferença na vida
Atividade de baixa intensidade tem forte relação com a saúde mental e estilo de vida saudável
Nos últimos anos, a popularidade dos gentle exercises, ou exercícios de baixa intensidade, vem crescendo expressivamente, refletindo uma mudança importante na forma como muitas pessoas se relacionam com a atividade física. Modalidades como yoga, pilates, mobilidade, alongamento e versões adaptadas de programas tradicionais de treino têm conquistado adeptos de todas as idades, que buscam benefícios que vão além da estética e do alto rendimento.
Esse movimento se destaca pelo apelo ao bem-estar integral, combinando melhorias na saúde física com benefícios para a saúde mental. A pandemia e o aumento das demandas do cotidiano moderno levaram muitas pessoas a reconsiderar seus objetivos, com uma crescente busca por práticas que ofereçam uma pausa para o corpo e a mente.
Estudos mostram que atividades de baixa intensidade, realizadas de forma consistente, promovem uma série de adaptações positivas, como a melhora da função cardiovascular, fortalecimento muscular, controle de peso, alívio de dores e tensões crônicas.
Uma das modalidades que exemplifica bem essa abordagem é o REHIT (Reduced-exertion High-intensity Interval Training). Trata-se de uma variação que busca proporcionar benefícios semelhantes ao treinamento intervalado tradicional, mas com menor tempo e intensidade de exercício. Esse protocolo é composto por sessões de curta duração, geralmente com dois a três sprints de alta intensidade que duram entre 10 e 20 segundos, intercalados por períodos de descanso.
Evidências científicas publicadas em 2015, no European Journal of Applied Physiology reforçam os benefícios da atividade. O estudo intitulado – “Physiological and molecular responses to an acute bout of reduced-exertion high-intensity interval training (REHIT), comprova os resultados metabólicos comparáveis aos de treinos tradicionais de intensidade moderada, mas com menor desgaste físico. O REHIT demonstra que é possível alcançar benefícios relevantes para a saúde com treinos curtos e sem grande esforço, o que o torna uma opção atraente para quem deseja uma rotina de exercícios mais equilibrada.
Outro aspecto importante dos gentle exercises é a relação com a saúde mental. Práticas de baixa intensidade ajudam a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um descanso do sistema nervoso e uma sensação de tranquilidade e renovação. Esse efeito calmante é particularmente benéfico em um cenário onde uma grande parcela da população sofre de ansiedade e burnout.
Exercícios de alta intensidade, que antes eram vistos como a chave para a boa forma, nem sempre são ideais para iniciantes ou pessoas que lidam com altos níveis de estresse, pois podem ser percebidos como desconfortáveis ou até desencorajadores. Em contrapartida, os gentle exercises oferecem uma experiência prazerosa e acessível, incentivando a continuidade e a criação de um hábito saudável.
A crescente valorização da saúde mental também influencia essa mudança de paradigma. Ao invés do lema “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho), é uma frase que perdeu força, hoje, se fala em “move well, feel well” (mova-se bem, sinta-se bem). Modalidades de baixa intensidade, como yoga e pilates, promovem o relaxamento e ajudam os praticantes a desenvolverem a consciência corporal, o que é crucial para uma prática segura e eficaz. Muitas dessas atividades priorizam movimentos fluídos e controlados, além de estímulos que incentivam a autopercepção e o autocuidado.
A tendência vem se consolidando globalmente, com um número crescente de pessoas relatando que buscam na atividade física um espaço de alívio e rejuvenescimento. Academias e estúdios reportam um aumento na demanda por aulas voltadas para a mente e o corpo, um reflexo de como o bem-estar integral está se tornando central para muitos. Mesmo para aqueles que praticam atividades de alta intensidade, as sessões de gentle exercise servem como uma oportunidade de recuperação ativa, permitindo uma maior longevidade nas práticas esportivas e reduzindo o risco de lesões.
Por fim, ao conectar corpo e mente, o gentle exercise ajuda a cultivar uma visão de longo prazo sobre a atividade física, formando praticantes que valorizam o movimento como parte essencial de um estilo de vida saudável e equilibrado. Essa abordagem acolhe tanto iniciantes quanto aqueles que desejam incorporar práticas de autocuidado, contribuindo para a adesão e o compromisso com uma vida ativa ao longo de todas as etapas.
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