Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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Estou gripado: posso treinar ou é melhor descansar?
Descubra se a atividade física pode ser realizada durante a gripe
Com a chegada do inverno, é bastante comum aparecerem os sintomas típicos da gripe e do resfriado. E, para quem treina com frequência, a dúvida bate forte: será que posso manter minha rotina de treinos mesmo gripado? Ou pior: será que forçar o corpo pode me fazer mal?
A boa notícia é que a ciência já oferece respostas seguras e práticas para quem está enfrentando sintomas leves.
Quando você pode treinar
Se os seus sintomas estão apenas acima do pescoço — como nariz escorrendo, congestão nasal leve, espirros ou uma leve dor de garganta — a prática de atividade física leve ou moderada está liberada.
E mais: segundo a Mayo Clinic, movimentar-se nessas condições pode até ajudar a aliviar o desconforto, abrindo as vias nasais e contribuindo com a sensação de bem-estar.
Dica útil e importante: troque o treino de alta intensidade por algo mais leve. Em vez de correr, que tal uma caminhada ou um treino de mobilidade?
Quando NÃO é seguro treinar
Se os sintomas são mais intensos ou estão abaixo do pescoço, o melhor a fazer é parar.
Evite treinar se você estiver com:
- Febre
- Dores no corpo
- Fadiga intensa
- Tosse forte ou peito congestionado
- Náuseas ou dor de estômago
Esses sinais indicam que seu sistema imunológico está trabalhando pesado — e o exercício pode sobrecarregá-lo ainda mais, aumentando o risco de complicações como infecções cardíacas, como a miocardite.
Escute seu corpo e volte com calma
Se você decidiu treinar mesmo gripado (com sintomas leves), reduza a intensidade e o tempo da sessão. Não tente “compensar” nada. Um ou dois dias de pausa não comprometem seu desempenho — e ajudam seu corpo a voltar mais forte.
E quando os sintomas forem embora, retome sua rotina aos poucos. Sinta como seu corpo reage e vá ajustando. A pressa, nesse caso, pode atrapalhar mais do que ajudar.
Lembre-se: em casos leves de gripe, é possível treinar — mas isso exige bom senso, atenção aos sinais do corpo e moderação. Lembre-se: seu organismo precisa de energia para se recuperar, e cuidar da saúde também significa saber a hora de avançar… e a hora de parar.
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