Haja braço: a força feminina redefine estética e rotina fitness
Os bíceps e tríceps definidos são o novo símbolo de disciplina de mulheres que equilibram aparência, saúde e fôlego para as atividades do dia a dia
Por Renata Busch 3 abr 2026, 07h38 • Atualizado em 4 abr 2026, 11h55
Basta a jornalista Mônica Teixeira aparecer na bancada do RJ2, da TV Globo, com os torneados braços à mostra para que comentários espirituosos pipoquem nas redes sociais. “Depois do intervalo, a previsão do tempo e supino. São sete e bíceps” ou “Incentivo para não pular o treino” são alguns dos memes que exaltam a forma física da apresentadora.
Ela não divide com os seguidores do Instagram sua cobiçada série de musculação, mas dá algumas pistas. Ao rolar o feed, ela põe os membros superiores para jogo em atividades como canoagem na Praia do Flamengo e stand-up paddle ao nascer do sol no mar de Copacabana. Evoluir no pilates é a meta de Mônica para este ano, que publicou um vídeo no qual segura com firmeza duas barras de ferro e, em seguida, fica de cabeça para baixo.
A valorização dos braços femininos fortes, que foi hit nos anos 1980, volta à cena depois de um bom período dominado pelo visual mais esguio e menos musculoso. “O que mudou agora é o significado, associado a força, saúde e longevidade, não apenas estética”, avalia o gerente nacional de musculação da Bodytech, William Gomes.
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O treinamento de força está entre as principais tendências globais de exercícios físicos, segundo o mais recente relatório da American College of Sports Medicine, apontando o foco no preparo para as atividades do dia a dia.
Grávida de oito meses, a endocrinologista Fernanda Pedrosa Richards, 36, moradora do Leblon, sempre treinou braços e pernas com a mesma intensidade, motivada pela estética elegante do equilíbrio corporal. Mas agora se prepara também para outro desafio.
“Eu via mulheres magras, fortes e disciplinadas levantando peso com naturalidade e achava bonito e feminino. Em breve, vou usar muito os braços para carregar a minha bebezona, então resolvi caprichar”, conta. Quem sonha com bíceps, tríceps e deltoides bem marcados precisa de disciplina, treinando os membros superiores de duas a três vezes por semana, com oito a quinze repetições por série e carga moderada a alta.
É fundamental chegar perto da falha, ou seja, quando o músculo fica momentaneamente incapaz de gerar força suficiente para executar a repetição. “Exercícios como remadas, puxadas e flexões são primordiais”, lembra Gomes, acrescentando que pilates, vôlei e ioga são modalidades que contribuem para o fortalecimento dos braços, pois utilizam movimentos repetidos e a sustentação do peso corporal.
Manter baixo o percentual de gordura corporal é essencial para a definição. “Meu objetivo principal é bater a meta diária de proteína, então consumo ovos, frango, peixe, carne vermelha, whey protein e creatina”, explica a endocrinologista. Tratamentos dermatológicos de precisão também ajudam a reduzir a gordura e melhorar o índice de flacidez em 80%, além de estimular a produção de colágeno e elastina, deixando a pele mais firme. “Em casos selecionados, utilizamos ácido hialurônico para definição estrutural do braço ou aplicação intramuscular estratégica, promovendo ganho de tônus e refinamento anatômico”, detalha o dermatologista Cássio Serafini, com consultório em Ipanema. Adepta de drenagem linfática semanal, Fernanda já usou bioestimuladores de colágeno na região do tríceps. “Como médica, acredito na associação de estímulo muscular com a qualidade de pele”, explica. Não precisa ter o braço igual ao da Mônica Teixeira, mas ela pode servir de inspiração para a escolha de exercícios e tratamentos que garantam a funcionalidade dos braços a longo prazo.
Músculos em alta: Treinos e tratamentos para tornear membros superiores
Na academia:
- Flexão de braço: Reduz a flacidez e fortalece ombro e peitoral.
- Tríceps na polia: Tonifica a parte de trás do braço.
- Extensão de tríceps acima da cabeça: Melhora a definição na parte anterior do braço.
- Puxada na frente: Aconselhável para tornear músculos das costas e do bíceps.
- Rosca com halteres: Fortalece e define os músculos do bíceps, do antebraço e do braço.
No dermatologista:
- Definição com ácido hialurônico: A aplicação intramuscular estratégica ajuda a definir o contorno e melhora o tônus.
- Radiofrequência avançada e ultrassom microfocado: Combatem a flacidez ao estimular o colágeno e a retração tecidual.
- Radiofrequência monopolar e ultrassom direcionado: Ao tratar duas camadas da pele de forma simultânea, as tecnologias ajudam a eliminar gordura e combater a flacidez.
