Tico Santa Cruz vai encarar seu primeiro Ironman após perder 20 quilos
Aos 48 anos, vocalista do Detonautas mudou radicalmente a rotina, adotou o triatlo e se prepara para encarar 1,9 km de natação, 90 km de bike e 21 km de corrida
Por Natália Boere 7 ago 2026, 15h57 | Atualizado em 7 ago 2026, 16h04
Até pouco tempo atrás, Tico Santa Cruz tinha outros horários para chamar de seus. Depois dos shows do Detonautas, dormir às 3h e acordar perto do meio-dia fazia parte da rotina. Hoje, o despertador pode tocar às 4h da manhã. O compromisso? Pedalar no Aterro do Flamengo. Triatleta, o cantor de 48 anos trocou parte da madrugada por treinos e, depois de perder 20 quilos, vai encarar neste domingo (9) seu primeiro Ironman 70.3, no Rio.
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A prova reúne 1,9 quilômetro de natação, 90 quilômetros de bicicleta e 21,1 quilômetros de corrida. Apesar de já ter participado de provas de corrida e natação separadamente, será sua primeira experiência com as três modalidades em uma única competição. “Minha expectativa é que eu consiga completar a prova bem, estou mentalmente preparado para isso. A ideia é que eu consiga completar a prova em 5h40 ou 6h”, estima o artista.
A preparação começou bem antes da inscrição. Tico sempre teve uma relação próxima com o esporte. Na infância, jogou futebol e chegou a atuar por um clube do Rio nos Estados Unidos. Também praticou hipismo até os 14 anos, foi vice-campeão brasileiro e conquistou três títulos cariocas na adolescência. Mais tarde, vieram surfe, skate, musculação, boxe e jiu-jítsu. Aos 22 anos, passou a cursar Educação Física. “Deixei a faculdade antes de concluir o curso porque o Detonautas começou a ganhar projeção”, conta ele.
A relação com o exercício, porém, sofreu alguns abalos. Em 2018, o cantor teve uma hérnia de disco e enfrentou fortes dores na coluna. Durante a pandemia, depois de uma Covid longa, perdeu capacidade aeróbica e passou a conviver com um cansaço que dificultava até atividades que antes faziam parte de sua rotina.
A partir de 2022, também ganhou peso. A ansiedade aumentou, a alimentação virou uma válvula de escape e o álcool, que fazia parte da rotina dos shows, começou a incomodar. “Em 2023, às vésperas da gravação de um projeto acústico do Detonautas, estava com 98 quilos”, lembra Tico.
Com acompanhamento médico, ele usou Ozempic durante cerca de três meses e perdeu 14 quilos, mas também massa muscular, e acabou recuperando o peso. Foi quando percebeu que precisava mudar não apenas a balança, mas os hábitos. O ponto de virada veio ao notar que seu corpo já não acompanhava o ritmo dos shows. “Eu estava me movimentando mal no palco, não conseguia fazer show como fazia antes. Estava me sentindo mal e fisicamente indisposto”, conta.
No fim de 2023, retomou os exercícios de forma gradual, combinando musculação, caminhada e corrida. Também começou a fazer psicanálise e reduziu drasticamente o consumo de álcool e o uso das redes sociais. A alimentação entrou na mudança. “Cortei doces e passei a evitar frituras”, relata.
Em 2024, voltou a competir em uma corrida de rua e se lembrou do prazer que sentia com o esporte. Já morando no Leblon, começou a nadar no mar, no Posto 6. Em abril de 2025, fez seus primeiros treinos no oceano e, meses depois, começou a participar de provas de natação. O triatlo apareceu quase por acaso. “A princípio, a ideia era fazer uma prova sprint, com 750 metros de natação, 20 quilômetros de bicicleta e 5 quilômetros de corrida”, afirma o cantor. Mas o projeto cresceu e chegou ao Ironman 70.3.
Hoje, Tico treina praticamente todos os dias e costuma combinar duas modalidades no mesmo dia. Em treinos mais pesados, chega a nadar 6,5 quilômetros, pedalar 90 quilômetros e correr 18 quilômetros. A rotina também mudou completamente: ele costuma dormir por volta das 22h e acordar cedo para treinar. Até quando há show na véspera de uma competição, a prioridade é a mesma: terminou o palco, é hotel e cama.
Mais do que os 20 quilos a menos, o artista diz que o processo trouxe uma nova relação com si mesmo e uma nova perspectiva. “Aprendi muito sobre meu corpo, minha cabeça, fisiologia, biomecânica. Foi uma faculdade prática de algo que sempre me interessou”, constata. Agora chegou a hora de colher o que plantou. “Vai ser uma experiência única. Estou muito feliz e pretendo fazer várias outras provas”, avisa ele. Boa sorte, Tico!
