Grávida de 5 meses, Leandra Leal treina para ser mãe do segundo filho
A fim de motivar outras gestantes, atriz compartilha na internet seus treinos de força, que pratica há mais de 12 anos, junto com natação
Grávida de cinco meses, Leandra Leal vem dividindo nas redes sociais sua rotina de atividades físicas, com exercícios que impressionam até quem está acostumado a malhar. A atriz, que será mãe pela segunda vez, agora de um menino, segue firme nos treinos de força que pratica (junto com natação) há mais de doze anos.
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“Fiquei parada apenas nos três primeiros meses, mas depois retomei e foi a melhor coisa para mim. Além de promover a saúde do corpo na preparação para o parto, favorece o bem-estar emocional”, diz Leandra, que está no ar, no Globoplay, com a série Justiça 2.
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Ao compartilhar seus treinos na internet, ela espera motivar outras gestantes. “Existe um mito de que trabalho de força prejudica a gravidez”, diz sua treinadora, Lu Igarashi. “Mas o sedentarismo pode ser muito mais arriscado.”
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Inspirada por Leandra, a treinadora decidiu abrir turmas no Estúdio Igarashi no início da tarde específicas para mulheres gestantes e pós-parturientes com seus bebês pequenos para treinamento de força pós-parto. Abaixo uma entrevista com Lu Igarashi sobre os cuidados e benefícios do treinamento de força na gravidez:
Como está sendo a preparação da Leandra na gravidez? É um treinamento que ela comumente já fazia três vezes por semana, a diferença é que ela agora está grávida e precisa respeitar a percepção subjetiva de esforço dela, que é um indicador fundamental para grávidas. Nunca ultrapassamos 90% da frequência cardíaca máxima, sempre damos intervalos de um a dois minutos entre as séries e fazemos treinos com no máximo uma hora de duração. A partir do terceiro trimestre, nós vamos reduzir o volume e aumentar a intensidade, dando um repouso maior.
Quais os cuidados no treinamento de uma grávida? São três cuidados essenciais: alto impacto, alta intensidade e hipertermia. Uma grávida no primeiro trimestre não pode fazer treinamento de alta intensidade, ela tem que focar em treinamento de força. Mas no segundo e terceiro trimestres, ela pode, sim, fazer alta intensidade, respeitando o limite de 90% da frequência cardíaca máxima. É muito importante que a grávida não faça treinamento de alto impacto e não faça hipertermia, devendo evitar treinar em locais com alta temperatura.
Qual o mito em relação a grávidas fazerem trabalho de força?Existe o mito de que pode causar descompensação fetal, hipóxia placentária, baixo peso ao nascer, parto prematuro. Porém, a literatura médica, que nos últimos dez anos triplicou em relação à área de saúde gestacional e treinamento de força, mostra o contrário. Mais do que nunca se confirmou que bebês nascidos de mulheres ativas têm menos massa gorda do que os nascidos de mulheres não ativas e que o grande risco é o sedentarismo, que ocasiona várias doenças, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e várias outras doenças.
Que parte do corpo é importante trabalhar mais em uma grávida? As gestantes podem trabalhar o CORE mais ampliado, pensando também no glúteo médio, glúteo máximo, no quadrado lombar e na cintura escapular. Isso é eficiente para ela no parto e no pós-parto. É muito importante que o treinamento de uma grávida seja supervisionado.
Como surgiu a ideia de postar vídeos do treino da Leandra? Essa ideia partiu dela para não só motivar as mulheres grávidas a fazer treinamento de força, mas também para desmistificar, por exemplo, que uma mulher que nunca treinou não pode começar a se exercitar na gravidez. A literatura médica aponta que mulheres grávidas que começam a treinar durante a gestação evitam uma série de fatores de risco tanto para o feto quanto para elas. O grande risco da gestação sem treinamento é o sedentarismo.
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