Continua após publicidade

Grávida de 5 meses, Leandra Leal treina para ser mãe do segundo filho

A fim de motivar outras gestantes, atriz compartilha na internet seus treinos de força, que pratica há mais de 12 anos, junto com natação

Por Melina Dalboni
Atualizado em 19 abr 2024, 13h41 - Publicado em 19 abr 2024, 06h00
Leandra Leal
Leandra Leal: "Além de promover a saúde do corpo na preparação para o parto, favorece o bem-estar emocional”, diz atriz, que ficou parada só nos três primeiros meses de gravidez. (Guilherme Burgos/Divulgação)
Continua após publicidade

Grávida de cinco meses, Leandra Leal vem dividindo nas redes sociais sua rotina de atividades físicas, com exercícios que impressionam até quem está acostumado a malhar. A atriz, que será mãe pela segunda vez, agora de um menino, segue firme nos treinos de força que pratica (junto com natação) há mais de doze anos.

+ Em toda parte: Emanuelle Araújo brilha nos palcos e em três filmes

+ Alanis Guillen volta às novelas em Mania de você, próxima trama das 21h

“Fiquei parada apenas nos três primeiros meses, mas depois retomei e foi a melhor coisa para mim. Além de promover a saúde do corpo na preparação para o parto, favorece o bem-estar emocional”, diz Leandra, que está no ar, no Globoplay, com a série Justiça 2.

+ Em ponto de bala: quarteto dá um tempo e Zé Ibarra se dedica a voo solo

+ Sonho saindo do forno: Felipe Bronze prepara ambiente digital gastronômico

Continua após a publicidade

Ao compartilhar seus treinos na internet, ela espera motivar outras gestantes. “Existe um mito de que trabalho de força prejudica a gravidez”, diz sua treinadora, Lu Igarashi. “Mas o sedentarismo pode ser muito mais arriscado.”

+ Para receber VEJA RIO em casa, clique aqui

Inspirada por Leandra, a treinadora decidiu abrir turmas no Estúdio Igarashi no início da tarde específicas para mulheres gestantes e pós-parturientes com seus bebês pequenos para treinamento de força pós-parto. Abaixo uma entrevista com Lu Igarashi sobre os cuidados e benefícios do treinamento de força na gravidez:

Como está sendo a preparação da Leandra na gravidez? É um treinamento que ela comumente já fazia três vezes por semana, a diferença é que ela agora está grávida e precisa respeitar a percepção subjetiva de esforço dela, que é um indicador fundamental para grávidas. Nunca ultrapassamos 90% da frequência cardíaca máxima, sempre damos intervalos de um a dois minutos entre as séries e fazemos treinos com no máximo uma hora de duração. A partir do terceiro trimestre, nós vamos reduzir o volume e aumentar a intensidade, dando um repouso maior.

Quais os cuidados no treinamento de uma grávida? São três cuidados essenciais: alto impacto, alta intensidade e hipertermia. Uma grávida no primeiro trimestre não pode fazer treinamento de alta intensidade, ela tem que focar em treinamento de força. Mas no segundo e terceiro trimestres, ela pode, sim, fazer alta intensidade, respeitando o limite de 90% da frequência cardíaca máxima. É muito importante que a grávida não faça treinamento de alto impacto e não faça hipertermia, devendo evitar treinar em locais com alta temperatura.

Continua após a publicidade

Qual o mito em relação a grávidas fazerem trabalho de força?Existe o mito de que pode causar descompensação fetal, hipóxia placentária, baixo peso ao nascer, parto prematuro. Porém, a literatura médica, que nos últimos dez anos triplicou em relação à área de saúde gestacional e treinamento de força, mostra o contrário. Mais do que nunca se confirmou que bebês nascidos de mulheres ativas têm menos massa gorda do que os nascidos de mulheres não ativas e que o grande risco é o sedentarismo, que ocasiona várias doenças, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e várias outras doenças.

Que parte do corpo é importante trabalhar mais em uma grávida? As gestantes podem trabalhar o CORE mais ampliado, pensando também no glúteo médio, glúteo máximo, no quadrado lombar e na cintura escapular. Isso é eficiente para ela no parto e no pós-parto. É muito importante que o treinamento de uma grávida seja supervisionado.

Como surgiu a ideia de postar vídeos do treino da Leandra? Essa ideia partiu dela para não só motivar as mulheres grávidas a fazer treinamento de força, mas também para desmistificar, por exemplo, que uma mulher que nunca treinou não pode começar a se exercitar na gravidez. A literatura médica aponta que mulheres grávidas que começam a treinar durante a gestação evitam uma série de fatores de risco tanto para o feto quanto para elas. O grande risco da gestação sem treinamento é o sedentarismo.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

Domine o fato. Confie na fonte.
10 grandes marcas em uma única assinatura digital
Impressa + Digital no App
Impressa + Digital
Impressa + Digital no App

Informação de qualidade e confiável, a apenas um clique.

Assinando Veja você recebe mensalmente Veja Rio* e tem acesso ilimitado ao site e às edições digitais nos aplicativos de Veja, Veja SP, Veja Rio, Veja Saúde, Claudia, Superinteressante, Quatro Rodas, Você SA e Você RH.
*Para assinantes da cidade de Rio de Janeiro

a partir de 49,90/mês

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.