Grávida de 5 meses, Leandra Leal treina para ser mãe do segundo filho
A fim de motivar outras gestantes, atriz compartilha na internet seus treinos de força, que pratica há mais de 12 anos, junto com natação
Por Melina Dalboni 19 abr 2024, 06h00 | Atualizado em 19 abr 2024, 13h41
Grávida de cinco meses, Leandra Leal vem dividindo nas redes sociais sua rotina de atividades físicas, com exercícios que impressionam até quem está acostumado a malhar. A atriz, que será mãe pela segunda vez, agora de um menino, segue firme nos treinos de força que pratica (junto com natação) há mais de doze anos.
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“Fiquei parada apenas nos três primeiros meses, mas depois retomei e foi a melhor coisa para mim. Além de promover a saúde do corpo na preparação para o parto, favorece o bem-estar emocional”, diz Leandra, que está no ar, no Globoplay, com a série Justiça 2.
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Ao compartilhar seus treinos na internet, ela espera motivar outras gestantes. “Existe um mito de que trabalho de força prejudica a gravidez”, diz sua treinadora, Lu Igarashi. “Mas o sedentarismo pode ser muito mais arriscado.”
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Inspirada por Leandra, a treinadora decidiu abrir turmas no Estúdio Igarashi no início da tarde específicas para mulheres gestantes e pós-parturientes com seus bebês pequenos para treinamento de força pós-parto. Abaixo uma entrevista com Lu Igarashi sobre os cuidados e benefícios do treinamento de força na gravidez:
Como está sendo a preparação da Leandra na gravidez? É um treinamento que ela comumente já fazia três vezes por semana, a diferença é que ela agora está grávida e precisa respeitar a percepção subjetiva de esforço dela, que é um indicador fundamental para grávidas. Nunca ultrapassamos 90% da frequência cardíaca máxima, sempre damos intervalos de um a dois minutos entre as séries e fazemos treinos com no máximo uma hora de duração. A partir do terceiro trimestre, nós vamos reduzir o volume e aumentar a intensidade, dando um repouso maior.
Quais os cuidados no treinamento de uma grávida? São três cuidados essenciais: alto impacto, alta intensidade e hipertermia. Uma grávida no primeiro trimestre não pode fazer treinamento de alta intensidade, ela tem que focar em treinamento de força. Mas no segundo e terceiro trimestres, ela pode, sim, fazer alta intensidade, respeitando o limite de 90% da frequência cardíaca máxima. É muito importante que a grávida não faça treinamento de alto impacto e não faça hipertermia, devendo evitar treinar em locais com alta temperatura.
Qual o mito em relação a grávidas fazerem trabalho de força?Existe o mito de que pode causar descompensação fetal, hipóxia placentária, baixo peso ao nascer, parto prematuro. Porém, a literatura médica, que nos últimos dez anos triplicou em relação à área de saúde gestacional e treinamento de força, mostra o contrário. Mais do que nunca se confirmou que bebês nascidos de mulheres ativas têm menos massa gorda do que os nascidos de mulheres não ativas e que o grande risco é o sedentarismo, que ocasiona várias doenças, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e várias outras doenças.
Que parte do corpo é importante trabalhar mais em uma grávida? As gestantes podem trabalhar o CORE mais ampliado, pensando também no glúteo médio, glúteo máximo, no quadrado lombar e na cintura escapular. Isso é eficiente para ela no parto e no pós-parto. É muito importante que o treinamento de uma grávida seja supervisionado.
Como surgiu a ideia de postar vídeos do treino da Leandra? Essa ideia partiu dela para não só motivar as mulheres grávidas a fazer treinamento de força, mas também para desmistificar, por exemplo, que uma mulher que nunca treinou não pode começar a se exercitar na gravidez. A literatura médica aponta que mulheres grávidas que começam a treinar durante a gestação evitam uma série de fatores de risco tanto para o feto quanto para elas. O grande risco da gestação sem treinamento é o sedentarismo.
