Lu Lacerda
Por Lu Lacerda
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Reflexões de fim de ano, por Marie Bèndelac: avaliando os relacionamentos
Reflexões de fim de ano: quantas vezes você engoliu sapos para não brigar esse ano?
Quantas vezes você engoliu sapos para não brigar este ano? Com quem você gritou e gostaria de não ter gritado? Para quem você gostaria de pedir desculpas?
À medida que o ano termina, chega o momento propício para refletirmos sobre nossas conquistas, desafios e, especialmente, sobre nossos relacionamentos. Para iniciar uma mudança efetiva, recomendo pegar um caderno, separar de 5 a 10 minutos e refletir para responder às perguntas acima. Se quiser ir além, pode responder às seguintes perguntas também:
Qual relacionamento você gostaria de aprimorar? Com quem você gostaria de ter mais paciência e menos julgamento? De quem você gostaria de receber mais empatia?
As interações que mantemos com amigos, familiares, colegas e até desconhecidos moldam não apenas o nosso dia a dia, mas também nossa experiência de vida. Nesse contexto, a Comunicação Não Violenta (CNV), desenvolvida por Marshall Rosenberg, oferece uma perspectiva valiosa para avaliar e melhorar a qualidade desses relacionamentos.
O que é Comunicação Não Violenta (CNV)?
A CNV é um processo de comunicação que se baseia na empatia, na compreensão mútua e na conexão genuína. Os quatro componentes fundamentais desse modelo são: observação, sentimento, necessidade e pedido. Reconhecer e articular esses elementos pode transformar a maneira como nos relacionamos, permitindo diálogos mais significativos e construtivos:
– Observar sem julgar: no primeiro passo da CNV, convidamos a olhar para nossos relacionamentos objetivamente. Isso implica observar as interações sem julgamentos ou interpretações: o que realmente ocorreu? Como as palavras e ações das pessoas impactaram você? Esse exercício pode ajudar a identificar padrões de comportamento e áreas que precisam de atenção.
Reconhecendo nossos sentimentos: em seguida, é fundamental reconhecer como esses eventos nos fazem sentir. É fácil atribuir a culpa de nossos sentimentos aos outros, mas a CNV nos ensina a assumir a responsabilidade por nossas emoções. Pergunte-se: o que sinto quando isso acontece? Isso promove uma consciência emocional que é essencial para a construção de relacionamentos saudáveis.
Explorando necessidades: cada sentimento está ligado a uma necessidade. O fim do ano é uma ótima oportunidade para explorar quais necessidades estavam, ou não, sendo atendidas em nossos relacionamentos. Digamos que você se sentiu frustrado por falta de apoio. Essa frustração pode derivar de uma necessidade não satisfeita de conexão ou reconhecimento. Compreender essas necessidades é um passo importante para melhorar a comunicação.
Fazendo pedidos construtivos: depois de identificar o que você sente e quais necessidades estão envolvidas, o próximo passo é fazer pedidos claros e específicos. O que você gostaria que mudasse em seus relacionamentos? Uma abordagem CNV pode ser pedir “eu gostaria de ter mais diálogos abertos com você sobre nossos sentimentos” em vez de uma crítica vaga. Pedidos bem formulados ajudam a evitar mal-entendidos e promovem uma comunicação mais eficaz.
Implementar os princípios da CNV em nossas relações traz inúmeros benefícios, tais como:
– Melhora da Empatia: a prática da CNV incentiva a empatia e a escuta ativa, fundamentais para criar um ambiente em que os outros se sentem seguros e valorizados;
– Redução de Conflitos: compreender e articular sentimentos e necessidades ajuda a reduzir mal-entendidos, evitando escaladas de conflitos desnecessários;
– Fortalecimento de Vínculos: ao promover uma comunicação mais autêntica e respeitosa, consideramos as perspectivas dos outros, fortalecendo laços;
– Crescimento Pessoal: a reflexão ativa sobre nossos relacionamentos nos permite aprender com nossas experiências e promover nosso crescimento emocional.
À medida que nos preparamos para um novo ano, que tal nos comprometermos a adotar a CNV como uma ferramenta para promover relacionamentos mais saudáveis e significativos? A mudança começa conosco, e cada passo em direção à Comunicação Não Violenta é um passo em direção a um mundo mais empático e conectado.
Desejo boas festas para você e sua família e um ano novo com mais amor, empatia e compaixão!
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