Lu Lacerda
Por Lu Lacerda
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Dia do Ciclista: como treinar com segurança, por Norton de Freitas
A data incentiva o respeito aos ciclistas e celebra a bicicleta como um meio de transporte sustentável, saudável e cada vez mais popular
Nesta terça-feira (19/08), é comemorado o Dia Nacional do Ciclista, em homenagem a Pedro Davison, morto ao ser atropelado em 2006, em Brasília, por um motorista embriagado em alta velocidade. Mais do que uma lembrança triste, a data incentiva o respeito aos ciclistas e celebra a bicicleta como um meio de transporte sustentável, saudável e cada vez mais popular — além de gastar calorias, ou seja, deixa um corpinho sarado.
Dados recentes da Descarbonize Soluções mostram que sete em cada dez pessoas usam a bicicleta ao menos uma vez por semana, e 8% pedalam diariamente. No Rio, esse movimento é inegável: a cidade foi apontada como a 2ª do mundo em crescimento de deslocamentos de bike para o trabalho, segundo o relatório “Year in Sport” da Strava (2022). Ciclovias, como a da Avenida Marquês do Paraná, em Niterói, já superam a movimentada Faria Lima, em São Paulo, em número de usuários.
De acordo com a Federação de Ciclismo do Estado do Rio, o calendário de 2025 prevê diversas competições, com destaque para o Circuito Sul Fluminense de Ciclismo, no próximo domingo (24/08), em Valença. Outros campeonatos estão programados até o fim do ano, mostrando o ciclismo como um esporte em forte ascensão no estado.
Para entender o fenômeno e, principalmente, como se inserir nele com segurança, a coluna conversou com o especialista Norton de Freitas, treinador com mais de 40 anos de experiência e à frente do Norton Sport & Fitness, em Ipanema.
1. O aumento desse público é motivo de celebração, mas também de atenção, não é?
“Sem dúvida! Todo esporte precisa de eventos. No ciclismo, quanto mais provas e encontros tivermos, mais o público se motiva: observe que quem já pedala se inspira com os equipamentos e entra para esse universo. Hoje vemos, inclusive, muitas mulheres trazendo um novo olhar para o ciclismo, transformando os treinos em verdadeiros desfiles saudáveis, o que aumenta o sentimento de pertencimento ao esporte.”
2. Como funciona o pedalar para a saúde e como treinar em segurança?
“O ciclismo é um exercício aeróbico de baixo impacto com inúmeros benefícios. Mas é fundamental treinar em locais seguros, como as APCCs – Áreas de Proteção ao Ciclismo de Competição, no Aterro do Flamengo e na Barra, além de trechos da Floresta da Tijuca, que oferecem mais tranquilidade. A regra de ouro é respeitar o trânsito: nunca pedalar na contramão e seguir sempre no mesmo sentido dos carros. Além disso, o acompanhamento profissional é essencial para evitar lesões e dominar técnicas básicas, como o uso correto das marchas, a importância da sapatilha e dos equipamentos de proteção – capacete, óculos e luvas são itens inegociáveis.”
3. Qual a orientação para quem está começando?
“A empolgação de comprar uma bike nova é grande, muitas vezes comparável à de adquirir um carro. Mas é preciso ter disciplina e constância — comece com distâncias pequenas e aumente aos poucos. Esse cuidado mantém a motivação e garante todos os benefícios que o pedal proporciona. Pedalar é muito mais do que esporte — é saúde, bem-estar, sustentabilidade e uma forma única de se reconectar com a cidade e com a natureza.”
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