Gilberto Ururahy
Por Gilberto Ururahy, médico
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Publicação inglesa recomenda exercícios físicos contra depressão
A prática de exercícios traz ainda outros benefícios, como o controle do peso corporal
Desde a pandemia, em 2020, vivemos uma verdadeira “epidemia” de transtornos mentais. A insegurança, os medos, as perdas e as dúvidas geraram uma infinidade de gatilhos. Soma-se a isso o ritmo da vida, cada vez mais veloz e hiper conectado. Atualmente, mais de 450 milhões de pessoas são acometidas diretamente por transtornos mentais, das quais 280 milhões com depressão, a maioria delas nos países em desenvolvimento, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).
No Brasil, os estudos apontam que entre 10% e 17% da população padece com a sensação de tristeza profunda e a falta de vontade de levantar da cama, procrastinando atividades essenciais. Os casos são cada vez mais conhecidos: ainda de acordo com a OMS, a depressão será a doença mais comum no mundo em 2030.
Neste contexto, não há dúvida do poder dos medicamentos e da psicoterapia no auxílio a estes indivíduos. Mas não podemos banalizar o uso de antidepressivos. É preciso, cada vez mais, pensar em saúde como um plano sustentável de vida a longo prazo. E uma das melhores e mais baratas maneiras de garantir saúde é a prática de exercícios físicos.
Estudo publicado na prestigiada British Journal of Sports Medicine (BJSM) usou 97 revisões de pesquisas com um total de 128.119 pessoas saudáveis, com transtornos mentais e outras condições crônicas de saúde. Quando comparados com sedentários, os indivíduos que tinham o hábito de realizar treinos aeróbicos e de resistência, ioga e pilates apresentaram melhor saúde mental. Outra análise anterior, publicada na revista JAMA Psychiatry, com 11 mil participantes, na faixa etária de 23 a 50 anos, revelou que quanto mais a pessoa se exercita, menos sintomas depressivos desenvolverá.
Somos corpo e alma, físico e emoção. O cortisol é produzido pelas glândulas adrenais (localizadas acima dos rins) e gatilho importante para a depressão, se eleva, principalmente, em situações de estresse. A prática diária de atividade física estimula a liberação dos hormônios endorfina e serotonina, que trazem sensação de prazer e bem-estar, excelentes aliados na manutenção não apenas física, mas também da saúde mental.
Os exercícios físicos trazem outros benefícios além de prevenir transtornos como a depressão: são essenciais na manutenção do peso corporal, evitando sobrepeso ou obesidade, trazem disposição para as atividades cotidianas, oferecem a possibilidade de um ambiente de socialização com amigos e reduz o risco de muitas doenças e distúrbios, incluindo hipertensão, doença coronariana, cerebrovascular, diabetes, câncer de mama e de cólon, entre outros cânceres.
Além dos exercícios físicos, é preciso lembrar de outros pilares fundamentais para o estilo de vida saudável: alimentação balanceada, sono de qualidade, não fumar, consumir bebidas alcoólicas com moderação e fazer check-ups regulares.
Saúde é prevenção!
Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, Conselheiro estratégico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde(editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.
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