Gilberto Ururahy

Por Gilberto Ururahy, médico

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Especialista em medicina preventiva

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O efeito preventivo do exercício físico para a saúde

Diversos estudos associam a prática de exercícios à prevenção de diversas doenças

Por Gilberto Ururahy
16 jul 2024, 12h12

Homem e mulher correm na praia, fazendo exercício físico.

Segundo novas diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física regular pode ajudar a prevenir e controlar diversas doenças, como diabetes, cânceres e males cardíacos. De acordo com a instituição, o recomendado é de 2,5 horas a 5 horas de exercícios físicos moderados por semana.

A ciência não para de fazer novas descobertas acerca dos benefícios das atividades físicas para a saúde. Por exemplo: recentemente, pesquisadores ingleses chegaram à conclusão de que exercícios praticados na adolescência são capazes de reduzir o risco de colesterol alto anos depois, na idade adulta, além de serem aliados na proteção de outras doenças, como o câncer de próstata e a demência.

O estudo Avon Longitudinal Study of Parents and Children acompanhou 792 jovens e crianças nascidas desde 1990 na cidade de Avon, Inglaterra. Os participantes foram acompanhados por 13 anos com o objetivo de monitorar o impacto dos exercícios físicos (e da falta deles) no colesterol, pressão arterial e triglicérides a longo prazo. O trabalho mostrou que o sedentarismo a partir dos 11 anos estava associado a níveis de colesterol 67% maiores ao final do estudo, quando os jovens tinham 24 anos.

Atividades físicas, mesmo as mais leves, como pedalar ou fazer uma simples caminhada, foram inversamente relacionadas às taxas de LDL (popularmente conhecido como colesterol ruim). Já entre os jovens obesos ou com sobrepeso, não foi possível identificar esta vantagem. Outra conclusão é que o sedentarismo pode diminuir o nível de HDL (conhecido como colesterol bom) e, geralmente, está relacionado a uma alimentação pouco saudável, ao sobrepeso ou obesidade.

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De acordo com a Universidade de Washington, nos Estados Unidos, a prática constante de atividade física pode estar associada a um maior volume do cérebro, o que se alinha às evidências dos benefícios dos exercícios para a saúde das funções mentais e cognitivas, como a prevenção da demência e Alzheimer. Para chegar a este resultado, foram avaliadas mais de 10 mil ressonâncias magnéticas de pessoas com média de 52 anos. Estes dados foram cruzados com as informações sobre a regularidade de exercícios físicos. Resultado: aqueles que faziam atividades físicas moderadas ou intensas com regularidade apresentaram maior volume em regiões do cérebro responsáveis pela memória e aprendizado.

Além disso, cientistas e médicos alertam para a relação intrínseca entre a gordura visceral (aquela que se acumula entre os órgãos localizados no abdomen, como estômago, fígado e pâncreas) e alguns marcadores inflamatórios, associada a doenças como diabetes, aterosclerose e hipertensão.

O exercício físico é apontado, com frequência, como um aliado na prevenção ao câncer. Estudo do British Journal of Sports Medicine relacionou a prática esportiva à prevenção do risco de câncer de próstata – o segundo com maior incidência no mundo.

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Portanto, não há dúvida de como a prática regular de esportes é uma aliada fundamental na busca por um estilo de vida saudável, bem como noites de sono reparadoras, alimentação saudável, evitar hábitos nocivos como o cigarro e o consumo de álcool, além de respeitar momentos de descanso e lazer, acompanhado de família e amigos. Por fim, é fundamental manter em dia os check ups médicos, que tem a chance de antecipar eventuais doenças e tratá-las a tempo.

Saúde é prevenção!

Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, criou a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-Up.