Vamos falar sobre menopausa?

Ondas de calor (fogachos), insônia, fadiga, ganho de peso, alterações de humor, dificuldade de concentração, lapsos de memória… Embora alguns sejam muito frequentes, os sintomas da menopausa e a intensidade deles variam de mulher para mulher.  Mas, para além das alterações físicas e emocionais, há uma queixa comum entre as que estão vivendo esse período de transição hormonal: ainda há muita desinformação e tabus em torno do tema.

Como disse a jornalista Sandra Annenberg, numa entrevista, não se fala no assunto porque “ninguém quer falar sobre envelhecimento”. Não é fácil envelhecer, não é gostoso, é sofrido”. 

Foi inspirada na chegada da menopausa que a apresentadora Fernanda Lima criou o podcast Zen Vergonha. A primeira temporada foi toda focada no tema. Em depoimento à revista Vogue, no ano passado, ela contou que estava com 45 anos quando começaram os primeiros sintomas do climatério. E levou um susto. “Tive muitos receios, fiquei chateada, me senti sozinha e bastante desinformada sobre o assunto, então vi que precisava correr atrás para entender o que estava acontecendo e como eu iria lidar”.

A ex-primeira dama dos Estados Unidos Michelle Obama também já fez críticas sobre a falta de informação em relação à menopausa. “Não se fala muito sobre menopausa. Estou passando por isso, e sei que todas as minhas amigas estão passando por isso. E a informação é escassa”, disse, em entrevista à People, em 2022.

Concordo com elas. Precisamos falar mais sobre esse período da vida de toda mulher. Quanto mais informação, maiores são as chances de vivê-lo de forma mais leve e saudável.

Nem todas as mulheres podem fazer reposição hormonal. E só o seu médico, numa avaliação criteriosa de seu histórico (pessoal e familiar) e de exames específicos, pode saber se ela é recomendada para você. Mas, independentemente disso, alguns cuidados são muito importantes para amenizar os desconfortos dessa fase. Dois deles são básicos e inadiáveis a essa altura da vida: fazer exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação saudável.

E sabia que algumas mudanças na pele também têm a ver com a menopausa? 

A pele fica mais ressecada, perde o viço e a elasticidade. Suplementos como colágeno hidrolisado, vitamina E, ômega-3 e isoflavonas podem ajudar. Nessa fase, o foco do skincare é, principalmente, na hidratação, na regeneração e renovação celular. A tecnologia também é uma importante aliada. Bioestimuladores de colágeno e biorevitalizadores devem ser feitos com mais frequência.

Outra consequência da menopausa é que o metabolismo fica mais lento, o que leva a uma maior facilidade para ganhar peso e à perda de massa muscular. Também por isso, uma alimentação balanceada, aliada a exercícios físicos, é fundamental. A musculação é muito indicada nessa fase. A suplementação de creatina também, já que ela serve como um combustível para os músculos esqueléticos, pode promover o crescimento muscular e ajudar no ganho de massa magra, quando combinada com o exercício. Outra aliada é a melatonina, para quem sofre com insônia e dificuldade para dormir.

Mas, lembre-se: toda suplementação e o uso de qualquer produto só podem ser feitos com orientação médica.

Uma alimentação rica em antioxidantes, como frutas, verduras e oleaginosas, também é muito importante para aliviar os sintomas da menopausa e ajudar a promover o bem-estar físico e emocional. É recomendado aumentar o consumo de alimentos ricos em fitoestrogênios (como sementes de linhaça, soja, sementes de gergelim, húmus e amêndoas); vitamina C (kiwi, morango, laranja, mamão e goiaba); vitamina E (amendoim, castanha do Pará, nozes, frutos do mar, abacate e azeite de oliva) e vitamina D (salmão, atum, sardinha, gema de ovo, leite e derivados, como queijos, iogurtes e manteiga).  As fibras também são muito importantes para para regular o trânsito intestinal, entre outros benefícios. Elas podem ser encontradas em frutas como pêra, mamão, abacaxi e goiaba, legumes, cereais em geral, arroz integral, grão de bico, semente de chia, semente de linhaça e feijão.

Para concluir, voltando ao início deste artigo, além de buscar ajuda médica – o que é fundamental -, converse com suas amigas que estão passando ou já passaram pela menopausa. O acolhimento e a troca de experiências ajudam a aliviar a sensação de solidão, a ampliar os horizontes e a descobrir que, com todas as dificuldades, essa pode ser uma fase bonita, de crescimento, descobertas e transformação.

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