Gilberto Ururahy

Por Gilberto Ururahy, médico

Especialista em medicina preventiva

Cidade

Pesquisa: sair de férias faz bem à saúde física e mental

Revisão de 32 estudos aponta os benefícios dos dias de descanso para o organismo

Por Gilberto Ururahy
28 Maio 2025, 13h25

Quem lançou a provocação foi o prestigiado jornal americano The Washington Post: tirar férias faz bem à saúde (e não apenas para a saúde mental). Diante do mundo agitado e corrido em que vivemos, soa como um alerta necessário. Segundo um número crescente de pesquisas, quem deixa de tirar férias pode estar perdendo benefícios importantes para a saúde: de um coração mais saudável a menor risco de distúrbios metabólicos – incluindo uma vida mais longa e saudável.

O Journal of Applied Psychology publicou uma revisão de 32 estudos e descobriu que os efeitos imediatos sobre o bem-estar são mais profundos e duradouros do que se supunha. Um estudo que acompanhou mais de 12 mil homens com alto risco de doença cardíaca coronariana concluiu que aqueles que tiravam férias todos os anos, durante um período de nove anos, reduziram o risco geral de morte em cerca de 20% e o risco de morte por doença cardíaca em até 30%.

Em outros trabalhos, os pesquisadores encontraram uma conexão semelhante entre a frequência das férias e a síndrome metabólica — um conjunto de condições como pressão alta, glicemia elevada, circunferência abdominal grande, colesterol HDL (“bom”) baixo e triglicerídeos altos — que aumentam o risco de infarto, AVC e diabetes. O fato é que a cada nova viagem de férias que os participantes faziam, o risco de síndrome metabólica caía quase 25%.

Outros pesquisadores mapearam a relação intrínseca entre tirar férias e a diminuição de queixas físicas sobre estresse, menores níveis de exaustão e depressão, além de mais felicidade e bem-estar. Até mesmo pausas curtas trazem benefícios à saúde. Quando funcionários de empresas foram destacados para tirar férias de quatro dias ou folgar em casa, aqueles que saíram da cidade relataram efeitos mais positivos no estresse e no bem-estar.

Estudo de 2022 publicado na Nature Human Behavior sugere que as férias também podem ajudar a compensar o déficit de sono, há muito associado a um maior risco de obesidade e diabetes. Os pesquisadores avaliaram dados de pulseiras Sony SmartBand usadas por cerca de 20 mil pessoas, cobrindo 218 mil noites de viagem, algumas possivelmente a trabalho. Entre os viajantes, aqueles privados de sono — dormindo menos de 7,5 horas por noite — dormiram mais quando estavam fora de casa.

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Férias oferecem uma proteção contra o estresse crônico e a inflamação — dois fatores que causam danos significativos ao corpo. Viajar contém os hormônios do estresse, como o cortisol, e permite que o corpo se recupere, restaurando o equilíbrio. Com uma pausa completa do trabalho, é possível reaver energia, bom humor e emoções positivas. No entanto, para isso, é fundamental aproveitar os dias de férias para desconectar completamente do trabalho.

Saúde é prevenção!

Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, Conselheiro estratégico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.