Gilberto Ururahy

Por Gilberto Ururahy, médico

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Especialista em medicina preventiva

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Cidade

Motivação: 10 dicas de como conseguir manter-se determinado

Hábitos saudáveis não nascem de uma hora para outra, é preciso manter-se motivado

Por Gilberto Ururahy
12 jun 2024, 09h56

Pessoas alongam no muro antes do exercício físico.

Não resta mais dúvida de como hábitos saudáveis podem ser os melhores aliados na busca por longevidade com autonomia. Neste sentido, a motivação – seja para manter uma alimentação equilibrada, para praticar exercícios ou consumir bebidas alcoólicas com moderação – é fundamental. Eis algumas dicas de como buscar e se manter motivado:

Motivação não é um traço de personalidade com o qual se nasce ou não, concedida a pessoas “especiais”. Portanto, é possível construí-la e cultivá-la.

Crie um cenário propício para atingir o objetivo que deseja, seja ele qual for. Mapeie quais são os fatores que podem colocar a sua determinação em risco para saber como evita-los. Por exemplo: se está evitando beber, sair com amigos para um bar pode não ser o melhor programa neste momento. Conhecer os riscos ajudam a driblá-los.

Motivação não é algo que se conquiste por tempo indefinido. Ela pode aparecer de forma mais segura ou mais hesitante. A inconstância faz parte quando se fala em motivação.

A motivação guarda uma surpresa boa: com o tempo, ela revela que mudar pode não ser tão difícil quanto parecia – e mais agradável. Se a ideia é motivar-se para fazer exercícios físicos, com o tempo irá descobrir o prazer da recompensa, seja perder peso ou ganhar massa muscular, por exemplo. À medida em que se vê resultados, fica mais fácil manter-se motivado.

Motivação não surge “do nada”. É preciso dar o primeiro passo para que ela se materialize, seja fazer uma adequação alimentar ou dormir com mais qualidade.

Tenha clareza com relação aos seus objetivos. Por que deseja perder peso? O que quer conquistar ao fazer mais exercícios físicos? A autonomia de escolher a mudança faz com que a determinação da motivação seja mais concreta.

Um passo de cada vez. Não se cobre de forma exagerada. Comece por pequenas e simples ações. Ninguém começa a praticar exercícios físicos correndo uma maratona. Se é chocólatra e deseja comer menos chocolate, reduza a quantidade ou restrinja o consumo a apenas um dia na semana. Portanto, respeite seu corpo e valorize cada pequena etapa – e conquista.

Para manter a motivação, alie a atividade que deseja a algo prazeroso. Se vai caminhar ou correr, ouça o podcast ou a playlist que gosta, por exemplo. Ações como estas irão ajudar na determinação.

Observe o entorno e procure bons exemplos para se motivar. Seja na academia ou no trabalho, há aquela pessoa ou colega que consegue manter-se na linha quando o assunto é exercícios ou alimentação. Converse com eles e pegue sugestões de como manter-se motivado.

Por fim, não existe milagre. Um hábito saudável não nasce de um dia para o outro. Tenha paciência com você e respeite seus limites.

Saúde é prevenção!

Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, criou a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-Up.