6 dicas para a longevidade com autonomia e mais saúde

As populações de diversos países do mundo vivem cada vez mais e o Brasil ocupa o topo do ranking entre as nações que envelhecem mais rapidamente. Há muito mais pessoas na faixa dos 80 anos ou mais, em pleno vigor físico e cognitivo, como Fernanda Montenegro, Zuenir Ventura, Cacá Diegues, Gilberto Gil, Caetano Veloso, para citar apenas alguns.

A importância do estilo de vida saudável para um envelhecimento com mais qualidade é rotineiramente enfatizada. Alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos regulares, sono de qualidade, realização periódica de exames médicos preventivos e distância do cigarro e das bebidas alcoólicas são alguns dos comportamentos indicados com frequência para se chegar à longevidade com autonomia.

Porém, cada vez mais, surgem novos elementos que podem contribuir para este processo, em especial depois da pandemia de Covid-19, quando a qualidade de vida passou a ser reconhecida como um valor fundamental na vida de todos nós.

Recentemente, o jornal argentino La Nación compilou algumas destas dicas e as compartilho aqui, na expectativa que seja de valia para todos os leitores:

• Focar em algo – Todos somos bombardeados diariamente por informações e alertas de grupos de mensagens no celular. A intensidade de estímulos acaba por diminuir a nossa capacidade de concentração e foco. Permitir se entregar, com tempo e atenção, a uma única atividade, seja a leitura de um livro ou a um filme, tem a capacidade de acalmar o cérebro.

• Use o tempo a seu favor – O tempo é um aliado ou um inimigo quando o assunto é hábitos saudáveis. Por exemplo: quem se limita a fumar poucos cigarros por dia, sem dúvida terá menos danos à saúde do que quem fuma um maço, mas ainda assim, a longo prazo, todos esses cigarros terão impacto significativo na saúde. Portanto, o lema é: use o tempo a seu favor.

• Ponha a máquina cerebral para funcionar – A Universidade de Harvard já constatou que 80% da saúde depende do estilo de vida e não da genética. Isso, portanto, dá uma imensa responsabilidade ao modo como decidimos levar a vida. Manter o cérebro constantemente desafiado – aprendendo um novo idioma ou novos jogos, por exemplo – é um aliado poderoso para uma velhice com saúde.

• Não abra mão da vida social – Precisamos passar por um quadro severo de pandemia, como a da Covid-19, para valorizarmos a importância do convívio social com amigos e família. Há quase um século, desde 1938, Harvard iniciou um estudo sobre bem-estar acompanhando o processo de envelhecimento de jovens à época. Ficou constatado que à parte fatores genéticos, os laços sociais com amigos era o fator preponderante para a sensação de bem-estar, equivalendo a parar de fumar, em termos de impacto sobre à saúde.

• O ambiente de trabalho – Sem dúvida, o ambiente laboral foi o que sofreu as maiores transformações nos últimos anos. Se os avanços tecnológicos já caminhavam as relações de trabalho para o ambiente online, a pandemia veio para antecipar esse processo. As saúdes física e mental dos funcionários entraram para valer nas agendas das corporações. Os casos de burnout e depressão cresceram consideravelmente e alçaram o tema às preocupações fundamentais das empresas. Não basta ter um funcionário no quadro de colaboradores, é preciso que ele esteja saudável física e mentalmente.

• Reconexão com a natureza – Diversas pesquisas apontam a importância de se reconectar com a natureza para um estilo de vida saudável. Nossa cidade, o Rio de Janeiro, é pródiga em espaços assim: as praias, os parques, o Jardim Botânico e a Lagoa possibilitam esse contato.

Saúde é prevenção!

Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, Conselheiro estratégico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.

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