Gilberto Ururahy
Por Gilberto Ururahy, médico
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5º Encontro Científico: Longevidade com autonomia e qualidade de vida
Médicos expuseram as razões para se adotar um estilo de vida saudável e a prática periódica do check-up médico
No Encontro Científico com a Prevenção, que realizamos periodicamente na Med Rio Check-up para atualização e disseminação de conhecimento científico, nos dedicamos a detalhar os caminhos para a longevidade com autonomia e qualidade de vida.
Recente estudo que concluímos com nossos pacientes atestou que, hoje, 65% são sedentários, 65% tem excesso de peso corporal, 50% tem baixos índices de bom colesterol, 35% tem esteatose hepática, 35% sofrem de insônia, 22% tem hipertensão arterial, 20% são obesos, 10% são diabéticos, 25% convivem com ansiedade e 9% com depressão. Nossa experiência possibilita afirmar que estamos diante de duas novas pandemias: a primeira de doenças crônicas (cânceres, infartos, acidentes vasculares cerebrais) e a segunda pandemia, de saúde mental fragilizada (ansiedade, síndrome do pânico, estresse pós-traumático e depressão).
O estilo de vida saudável, portanto, é a melhor aliado contra as doenças crônicas e para a busca da longevidade: alimentação equilibrada, sono reparador, prática regular de atividades físicas, evitar o tabagismo e o consumo de bebidas alcóolicas além, claro, da realização de exames periódicos. Os profissionais da MedRio Check-up discorreram sobre cada um destes pilares de saúde.
Segundo a gastroentorologista Roberta Berriel, uma alimentação equilibrada é formada por carboidratos (combustível do corpo), proteínas (formam e reparam os tecidos do corpo) e gorduras boas (fornecem energia), fibras (para funcionamento adequado do intestino), moderação no sal e farináceos. Além disso, ela observou a importância de se respeitar o momento da refeição, evitando os industrializados e ultraprocessados. Outro ponto a ser observado é que o momento da refeição deve ser prazeroso: evitar que a refeição seja feita no mesmo local onde se trabalha e distraindo-se com aparelhos como o celular, por exemplo.
A endocrinologista Mônica Tavares abordou a necessidade da prática de exercícios físicos com regularidade, tendo em vista que o sedentarismo é o quarto fator de risco de mortalidade. Ela lembrou os benefícios de manter o corpo em atividade, como a melhora do bom humor, da autoestima, da vida sexual, proteção de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas, cânceres, obesidades e distúrbios metabólicos, como o diabetes. A atividade física ideal varia de pessoa para pessoa. O recomendado é 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos de atividade vigorosa. A prática de exercícios colabora também na manutenção de massa magra e na redução da perda óssea.
Já o imunologista Pedro Lobato ressaltou a importância do sono reparador na busca por um estilo de vida saudável, já que o sono impacta diretamente na qualidade de vida. Estudos mostram que de 6 horas e meia a oito horas de sono são suficientes, em média. Dentre os benefícios de um sono de qualidade estão a recuperação física e mental, aprimoramento da função cognitiva, regulação emocional, do estresse e no aumento da imunidade.
De acordo com a cardiologista Marina Aranha, o estresse eleva os níveis de adrenalina e cortisol no organismo, aumentando a probabilidade de diversas doenças ou a piora de quadros já existentes. Alguns efeitos nocivos do estresse crônicos são: ansiedade, diabetes, hipertensão, derrame, intestino irritável, gastrites, arritmias, problemas de pele, quedas de cabelo, perda ou ganho de peso, quedas da imunidade e da libido; além do impacto na qualidade de vida, como insônia, alterações de humor, lapsos de memória, além do prejuízo à vida social.
Segundo a clínica geral Luiza Gonçalves, o consumo constante de cigarros, bebidas alcoólicas e estimulantes são vilões da longevidade saudável, impactando nas funções pulmonares e cardíacas. Ela atentou para o fato de que o vinho, a despeito do que se diz erroneamente, não faz bem à saúde, assim como o cigarro eletrônico não apresenta nenhuma vantagem frente ao cigarro tradicional, ambos são maléficos à saúde.
A cardiologista Priscila Caetano destacou em sua fala a importância do check-up médico na manutenção da saúde, quando é possível fazer identificações de fatores de risco, avaliações em mais de 12 especialidades, com exames de imagem e laboratoriais e orientações no pós-check-up na busca da qualidade de vida. A prática regular do check-up médico representa a saúde sem surpresas.
Para a geriatra e gerontologista Claudia Quelhas, a vacinação é fundamental na prevenção de doenças que podem ser evitadas, como HPV (que cresce muito na população feminina e masculina), hepatite B, e herpes-zóster. “O Brasil tem uma das melhores ofertas de vacinação do mundo. É preciso fazer com que essas vacinas cheguem aos braços das pessoas”, afirmou.
Com conhecimento da importância desses pilares e a prática no cotidiano, é possível se atingir a longevidade com autonomia.
Saúde é prevenção!
Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, Conselheiro estratégico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde(editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-Up.
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