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5 dicas de como reverter os efeitos do jet lag depois de uma viagem
Sonolência e confusão mental podem subtrair o foco ao chegar ao destino, seguem algumas dicas para se recuperar o mais rápido possível
Poucas coisas são tão desconfortáveis quanto aterrissar em uma cidade com a agenda cheia de compromissos ou reuniões – ou mesmo de férias! – e ser perseguido por uma sensação de prostração, como se cada minuto durasse uma hora, tamanho o descompasso do ritmo circadiano do corpo (os horários de sono e vigília a que estamos acostumados). Essa é a explicação para a percepção de estafa no meio da tarde ou de insônia no meio da madrugada. Mas algumas dicas podem ser úteis para se recuperar o mais rápido possível.
Antecipe-se ao novo fuso: Informe-se sobre o novo fuso que irá encontrar na sua cidade de destino e tente se adequar a ele com alguma antecedência. As refeições podem ser boas aliadas neste processo: retardar o horário do almoço ou antecipar o do jantar podem colaborar a regular seu horário interno. O horário de sono também é um excelente aliado: dormir mais tarde ou acordar mais cedo, conforme o horário do destino, ajudará a regular o horário interno.
A luz do dia é um excelente aliado: A claridade ajuda a manter o nosso relógio interno sincronizado com o mundo exterior, viajando através de células especializadas na retina e sinalizando a parte do cérebro que define o cronograma mestre do corpo. Portanto, para viagens mais longas, procure ou evite luz forte em horários específicos, conforme a necessidade de adequação. Já existem aplicativos e programas online capazes de criar uma programação individualizada, baseada em fatores como horários de partida e chegada e diferenças de fuso horário, por exemplo.
Melatonina: Uma pequena dose de melatonina (como um miligrama) é capaz de ajudar a regular o sono. A melatonina é uma substância produzida naturalmente no corpo com a chegada da noite, indicando que é hora de se recolher. Não se trata de medicamento e pode ser comprada sem receita em qualquer farmácia. Tomá-la pouco antes de dormir, por alguns dias antes da viagem, auxilia na regulação do sono.
A tradicional soneca recuperadora: Muitos países adotam a siesta depois do almoço, como uma maneira de recuperar a disposição depois da refeição. A soneca pode ter o mesmo efeito recuperador em uma viagem. Apenas vinte minutos de sono são capazes de recuperar o corpo do cansaço prolongado, dando fôlego novo para encarar o resto do dia até a hora de dormir. No entanto, o período de sono não deve ultrapassar os vinte minutos, para não trazer prejuízos ainda maiores ou até mesmo a insônia noturna.
Tire vantagem da diferença de horário: Ajuste a disposição do seu corpo aos programas das cidades para onde você vai. Toda cidade tem atrações imperdíveis de manhã, de tarde ou de noite. Pesquise o que há para fazer de acordo com a sua disposição física e aproveite.
Por fim, antes ou depois das viagens, é sempre recomendável fazer um check up médico, capaz de avaliar sua disposição física, antecipar eventuais doenças e tratá-las a tempo.
Saúde é prevenção!
Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, criou a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-Up.
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