Aline Salcedo

Por Aline Salcedo, jornalista e maratonista que corre atrás de boas histórias

Cidade

Maratona Gaga: 20 dicas de experts para curtir a diva sem furar o treino

Nutricionista, coach de corrida e triatleta dão dicas para manter o ritmo em fim de semana com treino longo e show histórico gratuito na praia de Copacabana

Por Aline Salcedo
Atualizado em 1 Maio 2025, 15h45 - Publicado em 1 Maio 2025, 15h10

Imagem criada por IA: mulher loira com vestido roxo de paetês, viseira rosa, óculos escuros e salto alto corre em uma pista de atletismo com o Pão de Açúcar ao fundo, em cena estilizada e glamourosa

Quem corre sabe: fim de semana é sagrado — de tênis no pé, gel no bolso e quilômetros no Garmin. Mas e quando a cidade vira palco de um show histórico da Lady Gaga nas areias de Copacabana? Dá para manter a planilha em dia e ainda dançar Rain On Me até o fim? Sim! Com estratégia, bom senso e um toque de glitter, é possível conciliar performance e prazer.

Para descobrir como fazer isso sem culpa (nem cãibra), conversei com especialistas em corrida e nutrição esportiva, e com uma triatleta que vai ao show com o filho, mesmo em plena preparação para o Ironman.

Vanessa Zamith, triatleta, corre no Rio de Janeiro — A triatleta Vanessa Zamith corre no Rio de Janeiro (Arquivo Pessoal/Arquivo pessoal)

Vanessa Zamith, que treina todos os dias antes do sol nascer, vai encarar o show ao lado do filho de 19 anos. “Não sou muito da noite, mas abri exceção porque a gente ama a Gaga. Mudei minha planilha: antecipei o longão de corrida para o sábado e deixei o domingo para pedalar indoor e fazer uma natação mais leve.” No pré-show, ela repete a estratégia de prova: hidratação reforçada, refeição rica em carboidratos e uma barra de proteína na bolsa para evitar perrengues. “E minha técnica do dia seguinte é tomar um sachê de eletrólitos assim que acordo. Me ajuda muito na recuperação”.

Para a coach de corrida e também triatleta Luciana Toscano, que há 25 anos lidera a Equipe Toscano, o segredo está no equilíbrio. “A vida não é só treino, não é só balada. Tem que equilibrar tudo”, defende. Segundo ela, basta um pouco de planejamento. “Avise seu treinador com antecedência e ajuste a semana. Se não der tempo, antecipe o longo para sexta ou deixe para segunda. Mas poupe energia no dia do show e recupere no seguinte”.

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Na alimentação, quem dá o tom é a nutricionista esportiva Patrícia Thomé, que também é maratonista e já viveu esse combo de treino e balada. “Hidratação e carboidrato são as chaves. Se você não dormir bem ou não comer direito, o treino do dia seguinte pode não render. Mas tudo bem: dá para render com os ajustes certos”.

Vanessa ainda guarda no currículo uma história digna de medalha: “A maior loucura foi sair para uma noite de vinhos com amigos, voltar para casa às 3h e, sem dormir direito, disputar um aquatlon em Copacabana no dia seguinte. Fiquei em segundo lugar na categoria!”

E para fechar, uma dica de playlist: quando a chuva cai durante o treino, Vanessa coloca Rain On Me nos fones e segue em frente. Que sirva de inspiração para o dia seguinte também.

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10 dicas da coach Luciana Toscano

1. Converse com seu treinador: alinhe com antecedência a agenda da semana do show. Se estiver em cima da hora, avise mesmo assim. Sempre dá para ajustar.
2. Reorganize o longão: antecipe para sexta-feira ou empurre para a segunda. Preserve a qualidade do treino e do descanso.
3. Poupe-se no dia do evento: hidrate-se, coma bem e evite se desgastar fisicamente. O show é o seu longão do dia.
4. Durma um pouco mais no sábado: reserve energia para atravessar a noite dançando.
5. Trate o show como prova: planeje como chegar, onde vai ficar e o que levar. E chegue com tempo: isso reduz o estresse.
6. Leve isotônico ou se hidrate antes: a perda de líquidos no show é real. Se não der para levar, garanta no pré e pós-evento.
7. Alongue durante o show: se ficar muito tempo parado, mexa os pés, os braços, dê uma reboladinha estratégica.
8. Descanse no domingo de verdade: não insista em um treino forte se estiver exausto. Um giro na bike indoor já ajuda.
9. Equilibre a vida: treino e diversão podem (e devem) coexistir. Uma vida ativa também precisa de leveza.
10. Não sinta culpa: perdeu um treino? Tudo bem. O que vale é a constância, não a rigidez.

10 dicas da nutricionista Patrícia Thomé

1. Capriche nos carboidratos: massas e pães são aliados. Não é dia de contar caloria: é dia de armazenar energia.
2. Evite comida de ambulante: leve algo de casa. Não arrisque um cachorro-quente duvidoso antes de dançar por três horas.
3. Leve frutas secas e castanhas: não estragam, não pesam e salvam quando a fome bate no meio do bloco. Damasco + castanha = energia de bolso.
4. Modere nas gorduras: evite pratos gordurosos ou muito temperados. Feijoada pré-show? Deixe para o pós.
5. Hidrate antes, durante e depois: água, isotônicos e sucos naturais são boas opções. Beba como se estivesse em uma meia maratona na areia.
6. Intercale álcool com água: para cada copo de álcool, um d’água. Isso pode ser a diferença entre um treino razoável e um dia seguinte arruinado.
7. Evite molhos brancos, queijos derretidos e azeite em excesso, que atrapalham a digestão. Mantenha leveza no pré-show.
8. Prepare o pré-show com carinho: sanduíche com queijo firme, fruta, suco ou um bolinho simples dão conta do recado.
9. No dia seguinte, dobre o carboidrato: você gastou tudo no show. Hora de reabastecer com batata, pão, arroz ou macarrão.
10. Ouça seu corpo: se estiver devagar, aceite. Um treino mais leve com boa alimentação é melhor que forçar e se frustrar.