Malhar é a maior diversão
As academias apostam em modalidades diferentes, que tornam menos árdua a guerra contra os quilos extras e ajudam a espantar a mesmice dos treinos esportivos
Por mais que se goste da rotina da academia de ginástica, sempre há aquele momento em que as séries de exercícios acabam se revelando uma tremenda chatice. Trata-se de um efeito colateral da malhação contínua, que tem levado as grandes redes de fitness a reciclar rapidamente o cardápio de modalidades oferecidas. A enxurrada de novidades é particularmente notável no verão, quando a preocupação com a boa forma cresce na mesma proporção que a temperatura. Na atual estação, a variedade é grande e envolve desde treinos praticados ao ar livre até adaptações de programas criados especialmente para militares e esportistas profissionais (veja o quadro). Também é possível aplacar o calor com atividades na piscina, a exemplo do acqua pilates e do slackline sobre a água. Mas os especialistas em preparação esportiva recomendam alguns cuidados antes de aderir às mais recentes opções de malhação. “Os alunos precisam estar atentos para conciliar essa variedade de exercícios com seus objetivos e, principalmente, saber se têm condição física para acompanhá-los. Alguns podem ser extremamente puxados”, diz o fisiologista Edil Luis Santos, do Instituto Fernandes Figueira (IFF/Fiocruz). Conheça algumas dessas modalidades, seu gasto calórico e os cuidados necessários para evitar contratempos.
As novidades da estação
Nove atividades que as academias cariocas oferecem para ajudar a queimar calorias (valores equivalentes a aulas de 45 minutos)
MMA fitness
A aula mistura golpes de boxe, muay thai, jiu-jítsu e defesa pessoal, sem contato corpo
a corpo, para não machucar
Gasto enérgito: 500 calorias
Onde Praticar: Bodytech Ipanema e Proforma
Atenção: Como toda atividade em grupo, há pouco controle individual da intensidade e execução dos movimentos
Hit training
Atividade que alia técnicas de artes marciais ao treinamento funcional, valendo-se de bolas, aparador de chutes, sacos de boxe e outros acessórios
Gasto enérgico: 500 calorias
Onde praticar: Bodytech Leblon
Atenção: Há risco de lesões provocadas pelo impacto osteoarticular. Como a intensidade é variável, é preciso considerar a adequação dos movimentos às características individuais
Walking dance
A aula de dança em esteira ergométrica, com movimento de caminhada suave e leve inclinação, é realizada simultaneamente com a coreografia vigorosa ensinada pelos professores
Gasto enérgico: 300 calorias
Onde praticar: Bodytech Città América
Atenção: É preciso um período de adaptação ao aparelho, uma vez que descuidos podem resultar em quedas e lesões
Raí Training
Método criado pelo ex-jogador de futebol em parceria com o preparador físico Carlinhos Neves, no formato de um circuito semelhante ao usado pelos craques
Gasto enérgico: 400 calorias
Onde praticar: Companhia Athletica
Atenção: Os alunos são submetidos à mesma intensidade de exercícios, o que pode levar alguns à exaustão ou significar níveis de exigência pouco satisfatórios para outros mais treinados
Night bike
Passeio de bicicleta à noite, da Lagoa até a Vista Chinesa, num percurso de 20 quilômetros, uma hora de duração e com apoio de professores e de uma escolta
Gasto enérgico: 750 calorias
Onde praticar: Velox
Atenção: Corre-se o risco de inadequação da intensidade às características individuais
Acqua pilates
A técnica tradicional de conscientização corporal e controle motor é aplicada em meio aquático, sem sobrecarga nas articulações
Gasto enérgico: 150 calorias
Onde praticar: Bodytech Botafogo
Atenção: Por ser de baixa intensidade, a atividade não é recomendada para os que buscam o emagrecimento ou aumento de massa muscular
TRX Suspension Training ®
O sistema de treinamento usa cordas elásticas e roldanas fixadas no teto para manter o corpo suspenso e controlado pelo próprio peso, conforme o professor orienta as manobras
Gasto enérgico: 350 calorias
Onde praticar: Companhia Athletica e Proforma
Atenção: Exige muito da musculatura e é recomendado apenas para indivíduos já com certo nível de treinamento
Waterline
Variação do slackline, em que os praticantes se equilibram sobre fitas, é praticado em corda bamba sobre a água. Divertido e refrescante
Gasto enérgico: 250 calorias
Onde praticar: Upper
Atenção: As articulações do joelho e do tornozelo merecem atenção especial, uma vez que o exercício exige considerável esforço dos ligamentos
Circuitos de alta intensidade
O treino combina exercícios na academia e em áreas abertas (na praia, por exemplo) semelhantes aos dos quartéis militares
Gasto enérgico: 400 calorias
Onde praticar: Bodytech Recreio e Upper
Atenção: Nas aulas, todos os alunos acabam sendo submetidos a exercícios de mesma intensidade, o que pode significar níveis de exigência incompatíveis com as capacidades fisiológicas individuais
Fontes: as academias citadas e Edil Luis Santos, especialista em fisiologia do exercício e responsável pelo Programa de Reabilitação e Recondicionamento de Crianças e Adolescentes do Instituto Fernandes Figueira (IFF/Fiocruz)
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