Você toma um café da manhã super light, capricha na salada e nas carnes magras no almoço. Até o fim da tarde, porém, o ponteiro do relógio parece empacar. As três horinhas de intervalo entre uma refeição e outra parecem nunca ter sido tão longas. Qualquer docinho ou bolinho que aparece vira uma tentação irresistível, e bastam alguns minutos de fraqueza para todo o esforço ir por água abaixo. Diante da situação, muita gente se pergunta: como é possível não sair da linha? Alimentar-se de maneira regrada e escolher os alimentos certos para o lanche. “Quem se alimenta de forma regular, em horários específicos, dificilmente sentirá muita fome em determinado momento do dia, ficando mais fácil de controlar a gula e cometer deslizes”, explica a nutricionista Fernanda Caldeira, da Pronokal, multinacional europeia focada em um método multidisciplinar de reeducação alimentar. “Manter uma hidratação adequada ao longo do dia também é outro ponto muito importante”, completa ela.
Você também tem dificuldades para conseguir se manter na dieta? Pedimos a nutricionistas que indicassem alguns lanchinhos fáceis de preparar e encontrar – praticamente todos podem ser encontrados em mercados, hortifrutis e lojas de produtos naturais da cidade. Monte já seu estoque e resista às guloseimas!
O que?
Snack de soja de ervas finas
Por que é bacana?
O salgadinho é fonte de proteínas e de fibras, baixo em sódio (pois é feito com sal light) e sem glúten. Tem somente 95 kcal por porção.
O que?
Barra de frutas orgânicas de açaí e banana
Por que é bacana?
Fonte de fibras e vitamina C, tem apenas 79 kcal por porção. Ideal para um lanche rápido, prático e que dá energia.
O que?
Barra salgada de granola crocante
Por que é bacana?
Feita com sete grãos integrais, entre eles quinoa, linhaça e aveia. Fonte de proteínas e de fibra. Baixa em sódio, pois é feita com sal light, e tem somente 67 kcal por porção.
O que?
Sanduíche de pão integral light, queijo cottage light, peito de peru e orégano.
Monte o sanduíche com duas fatias de pão, uma colher de sopa de cottage light, duas fatias de peito de peru e orégano a gosto.
Por que é bacana?
Lanchinho leve, rápido, baixíssimo em gordura e saboroso. Somente 150 kcal. O pão 100% integral é ótima fonte de fibras e proteínas. Atenção: a maioria dos pães integrais contêm farinha branca, ou seja, não são realmente integrais. Esteja atento aos ingredientes do pacote quando for adquirir o seu.
O que?
Sanduíche de pão árabe pequeno integral com uma fatia de queijo minas, tomate e orégano.
Por que é bacana?
Tem aproximadamente 100 calorias, é rico em fibras, cálcio e licopeno.
O que?
Iogurte light com mix de castanhas, amêndoas e nozes picadas (4 unidades de oleaginosas).
Por que é bacana?
É um lanche rico em cálcio, saudável e nutritivo. Quando aliadas a uma dieta balanceada, as oleaginosas auxiliam no emagrecimento, já que são ricas em gorduras monoinsaturadas responsáveis por equilibrar o nível de açúcar no sangue e ativar o metabolismo.
O que?
Chips de mandioca assados
Por que é bacana?
Saciam a vontade de uma “besteirinha” salgada sem prejudicar a dieta.
O que?
Uma barrinha de fruta + uma barrinha de sementes, gergelim ou quinua
Por que é bacana?
Essa combinação mata a vontade de um docinho e fornece fibras e principalmente gorduras saudáveis
O que?
Salgadinho de arroz integral sabor natural
Por que é bacana?
Apresenta baixa concentração de conservantes e poucas calorias
O que?
Barras de arroz integral caramelizados
Por que é bacana?
Fácil de ter na bolsa, fonte de fibras e ótimo para enganar a fome
O que?
Frutas desidratadas (maçã, banana, manga, abacaxi)
Por que é bacana?
São encontradas em pacotes, em lojas naturais e mercados, e têm pouquíssimas calorias. Ainda acrescentam fibras à dieta e não contém conservantes.
Fontes: nutricionistas Carla Noce, da Clínica Vitèe; Fernanda Caldeira, da Pronokal; e Patricia Rung, da Clínica de Nutrição Funcional Patricia Davidson Haiat.
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