Café da Manhã
Tigela Matinal de Flocos com Banana
(leite desnatado + flocos de milho sem açúcar + banana)
Chá de ervas
Substitua o leite por iogurte natural desnatado.
Dê sabor ao chá acrescentando 1 fatia de limão.
Almoço
Lombinho Assado (carne de porco temperada com cebola, alho, limão e assada no suco de laranja)
Batata com Cottage (batata assada no forno e servida com cottage temperada com ervas)
Salsa de Tomate e Manga ( salada de tomates-cereja com manga e manjericão)
Substitua o lombinho por peito de peru ou de frango sem pele. Troque a manga por outra fruta de sua preferência.
Dê sabor ao lombinho assando-o com suco de abacaxi no lugar da laranja.
Jantar
Sanduíche Aberto de Atum no Pão (pão integral com recheio de atum temperado com salsa, cebolinha, iogurte e mostarda + pepino e alface)
Salada Crua de beterraba, cenoura, abobrinha, rabanete e tomate
Substitua o atum por peito de frango cozido ou kani kama desfiados finos.
Dê sabor ao atum temperando-o com noz-moscada ou pimenta moída na hora.
Quando necessário, petisque!
milho-verde, cozido
minissanduíche de pão com grãos light queijo e tomate
palitos de legumes crus com cottage
queijo-de-minas frescal 0% de gordura
salada de frutas, sem açúcar
Desfrute das tentações! (consumo de 7 ProPontos/dia)
barra de cereal light, 1 unid. (25 g) = 2 ProPontos
cerveja, 1 lata 355 ml 5 ProPontos
chocolate, 1 pedaço (30 g) 4 ProPontos
picolé de frutas, 1 unid. 2 ProPontos
pudim de leite condensado, 1 fatia fina = 4 ProPontos
sorvete cremoso, 1 bola 3 ProPontos
vinho, 1 taça 120 ml 4 ProPontos
Lista de Alimentos do Cardápio Express:
Laticínios e derivados
cottage
iogurte natural desnatado
leite, desnatado
queijo-de-minas, frescal, 0% de gordura
Proteína magra
atum enlatado light
lombinho de porco ou frango
Cereais, Massas e Grãos
arroz, integral
flocos de milho sem açúcar
pão, de forma, integral, light
Frutas e Legumes frescos
abobrinha
alface
alho
banana
batata
beterraba
cebola
cebolinha-verde
laranja
limão
manga
manjericão
pepino
rabanete
tomate
Temperos
azeite em spray
manjericão
orégano
pimenta-do-reino
sal
Complementos
adoçante
chá de ervas
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