BOA FORMA

Dieta ProPontos

Por: Vigilantes do Peso - Atualizado em

CARDÁPIO 1

Café da manhã (6 ProPontos)

- 1 unidade ou 1 xícara de fruta da estação

- 1 xícara de café ou chá

- 1 xícara de leite desnatado

- 2 fatias de pão de forma integral light

- 30g de blanquet de peru

- 1 colher (café) de manteiga ou margarina light

Refeição principal (12 ProPontos)

- Filé mignon com hortaliças grelhadas

- ½ xícara de beterraba cozida

- ½ xícara de arroz integral cozido

- 1 xícara de salada de folhas verdes com pepino

- 1 colher (café) de azeite

Refeição leve (9 ProPontos)

- 80g (ou ½ xícara) de peito de frango cozido desfiado

- 150g de batata assada (uma batata média)

- ½ xícara de brócolis cozido

- 1 colher (sopa) de requeijão cremoso light

- 1 xícara de salada de folhas verdes com tomate

Lanches (6 ProPontos)

- 6 unidades (ou 30g) de torrada coquetel

- ½ xícara de cottage 0% de gordura

- 1 unidade (ou 25g) de banana passa

- 1 unidade de fruta da estação

CARDÁPIO 2

Café da manhã (6 ProPontos)

- 1 unidade de fruta da estação

- 1 xícara de café ou chá

- ½ xícara de leite desnatado

- 1 unidade (ou 50g) de pão baguete

- 1 fatia (50g) de queijo minas frescal 0% de gordura

- 2 colheres (sopa) de geleia de frutas sem açúcar

Refeição principal (12 ProPontos)

- ½ xícara (ou 60g) de carne moída de primeira sem gordura

- ½ xícara de palmito assado

- 1 xícara de macarrão integral cozido

- 1 xícara de espinafre cru

- ½ xícara de feijão azuki cozido

- 1 xícara de salada de folhas verdes com lâminas de kiwi

- 1 colher (sopa) de azeite

Refeição leve (9 ProPontos)

- Frango grelhado ao limão com salada de rúcula

- ½ xícara de cenoura com ervas finas

- ½ xícara de arroz integral

- 1 taça de gelatina com maçã

Lanches (6 ProPontos)

- 1 pote (185g) de iogurte natural desnatado

- 1 colher (sopa) de sementes de linhaça

- 3 unidades (15g) de biscoito água e sal

- 1 copo de água de coco

- 1 unidade de fruta da estação

CARDÁPIO 3

Café da manha (6 ProPontos)

- 1 unidade de fruta da estação

- 1 xícara de café ou chá

- 1 xpicara de iogurte líquido light 0% de gordura

- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos grossos

- 2 colheres (sopa) de passas de uva

Refeição principal (12 ProPontos)

- 1 filé (120g) grelhado de peixe de carne branca (pescada, linguado)

- Chuchu cozido com ½ xícara de camarão

- ½ xícara de tomate e abobrinha assados com orégano

- ½ xícara de arroz integral cozido

- ½ xícara de feijão fradinho

- 1 xícara de salada de folhas verdes com tabule e hortelã

- 1 colher (café) de azeite

Refeição leve (11 ProPontos)

- 1 fatia (100g) de frango assado sem pele e sem gordura

- ½ xícara de couve manteiga

- ½ xícara de arroz integral cozido

- 1 xícara de salada de espinafre com lâminas de morango

- 1 colher (café) de azeite

- ½ xícara de salada de frutas sem açúcar

Lanches (5 ProPontos)

- ½ xícara de iogurte natural desnatado

- 2 unidades de ameixa seca

- 1 porção de affogato (coloque em uma caneca ou taça 1 bola de sorvete de creme light (60 g) e regue com ½ xícara de café expresso ou forte bem quente, derramado do alto para fazer espuma. decore com 2 amêndoas torradas e salpique ¼ de colher de café de canela em pó)

- 1 unidade de fruta da estação

Fonte: VEJA RIO