DIETA

Cardápio da dieta Express Vigilantes do Peso

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(Foto: Redação Veja rio)

Café da Manhã

Tigela Matinal de Flocos com Banana

(leite desnatado + flocos de milho sem açúcar + banana)

Chá de ervas

Substitua o leite por iogurte natural desnatado.

Dê sabor ao chá acrescentando 1 fatia de limão.

Almoço

Lombinho Assado (carne de porco temperada com cebola, alho, limão e assada no suco de laranja)

Batata com Cottage (batata assada no forno e servida com cottage temperada com ervas)

Salsa de Tomate e Manga ( salada de tomates-cereja com manga e manjericão)

Substitua o lombinho por peito de peru ou de frango sem pele. Troque a manga por outra fruta de sua preferência.

Dê sabor ao lombinho assando-o com suco de abacaxi no lugar da laranja.

Jantar

Sanduíche Aberto de Atum no Pão (pão integral com recheio de atum temperado com salsa, cebolinha, iogurte e mostarda + pepino e alface)

Salada Crua de beterraba, cenoura, abobrinha, rabanete e tomate

Substitua o atum por peito de frango cozido ou kani kama desfiados finos.

Dê sabor ao atum temperando-o com noz-moscada ou pimenta moída na hora.

Quando necessário, petisque!

milho-verde, cozido

minissanduíche de pão com grãos light queijo e tomate

palitos de legumes crus com cottage

queijo-de-minas frescal 0% de gordura

salada de frutas, sem açúcar

Desfrute das tentações! (consumo de 7 ProPontos/dia)

barra de cereal light, 1 unid. (25 g) = 2 ProPontos

cerveja, 1 lata 355 ml 5 ProPontos

chocolate, 1 pedaço (30 g) 4 ProPontos

picolé de frutas, 1 unid. 2 ProPontos

pudim de leite condensado, 1 fatia fina = 4 ProPontos

sorvete cremoso, 1 bola 3 ProPontos

vinho, 1 taça 120 ml 4 ProPontos

Lista de Alimentos do Cardápio Express:

Laticínios e derivados

cottage

iogurte natural desnatado

leite, desnatado

queijo-de-minas, frescal, 0% de gordura

Proteína magra

atum enlatado light

lombinho de porco ou frango

Cereais, Massas e Grãos

arroz, integral

flocos de milho sem açúcar

pão, de forma, integral, light

Frutas e Legumes frescos

abobrinha

alface

alho

banana

batata

beterraba

cebola

cebolinha-verde

laranja

limão

manga

manjericão

pepino

rabanete

tomate

Temperos

azeite em spray

manjericão

orégano

pimenta-do-reino

sal

Complementos

adoçante

chá de ervas

Fonte: VEJA RIO