Power caminhada gasta 600 calorias por hora

Considerada um dos melhores exercícios para ajudar no emagrecimento, ela é uma versão acelerada daquela andada no calçadão da praia

Por Fernanda Thedim
Atualizado em 14 abr 2017, 10h00 - Publicado em 14 abr 2017, 10h00

Power caminhada: versão turbinada da caminhada no calçadão (Istock/Divulgação)

Considerada um dos melhores exercícios para ajudar no emagrecimento, ela é uma versão acelerada daquela andada no calçadão da praia. Para eliminar até 100 calorias a cada dez minutos, a velocidade média deve ficar entre 6 e 8 quilômetros por hora, e recomenda-se o uso de pesos de 2 a 3 quilos nas mãos. Por ser menos impactante do que a corrida, a modalidade, muito comum na Europa, oferece como vantagem adicional o menor risco de lesões. Para tirar proveito total, cuide da postura: contraia a barriga para deixar a coluna alinhada, incline os ombros ligeiramente para trás, fique com o queixo em paralelo ao chão e mantenha os braços flexionados a 90 graus. Coloque o calcanhar primeiro no chão na hora da pisada e preste atenção no ritmo da respiração. Pronto, agora é só acelerar o passo.

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