Dieta ProPontos

CARDÁPIO 1

Café da manhã (6 ProPontos)

– 1 unidade ou 1 xícara de fruta da estação

– 1 xícara de café ou chá

– 1 xícara de leite desnatado

– 2 fatias de pão de forma integral light

– 30g de blanquet de peru

– 1 colher (café) de manteiga ou margarina light

Refeição principal (12 ProPontos)

– Filé mignon com hortaliças grelhadas

– ½ xícara de beterraba cozida

– ½ xícara de arroz integral cozido

– 1 xícara de salada de folhas verdes com pepino

– 1 colher (café) de azeite

Refeição leve (9 ProPontos)

– 80g (ou ½ xícara) de peito de frango cozido desfiado

– 150g de batata assada (uma batata média)

– ½ xícara de brócolis cozido

– 1 colher (sopa) de requeijão cremoso light

– 1 xícara de salada de folhas verdes com tomate

Lanches (6 ProPontos)

– 6 unidades (ou 30g) de torrada coquetel

– ½ xícara de cottage 0% de gordura

– 1 unidade (ou 25g) de banana passa

– 1 unidade de fruta da estação

CARDÁPIO 2

Café da manhã (6 ProPontos)

– 1 unidade de fruta da estação

– 1 xícara de café ou chá

– ½ xícara de leite desnatado

– 1 unidade (ou 50g) de pão baguete

– 1 fatia (50g) de queijo minas frescal 0% de gordura

– 2 colheres (sopa) de geleia de frutas sem açúcar

Refeição principal (12 ProPontos)

– ½ xícara (ou 60g) de carne moída de primeira sem gordura

– ½ xícara de palmito assado

– 1 xícara de macarrão integral cozido

– 1 xícara de espinafre cru

– ½ xícara de feijão azuki cozido

– 1 xícara de salada de folhas verdes com lâminas de kiwi

– 1 colher (sopa) de azeite

Refeição leve (9 ProPontos)

– Frango grelhado ao limão com salada de rúcula

– ½ xícara de cenoura com ervas finas

– ½ xícara de arroz integral

– 1 taça de gelatina com maçã

Lanches (6 ProPontos)

– 1 pote (185g) de iogurte natural desnatado

– 1 colher (sopa) de sementes de linhaça

– 3 unidades (15g) de biscoito água e sal

– 1 copo de água de coco

– 1 unidade de fruta da estação

CARDÁPIO 3

Café da manha (6 ProPontos)

– 1 unidade de fruta da estação

– 1 xícara de café ou chá

– 1 xpicara de iogurte líquido light 0% de gordura

– 2 colheres (sopa) de aveia em flocos grossos

– 2 colheres (sopa) de passas de uva

Refeição principal (12 ProPontos)

– 1 filé (120g) grelhado de peixe de carne branca (pescada, linguado)

– Chuchu cozido com ½ xícara de camarão

– ½ xícara de tomate e abobrinha assados com orégano

– ½ xícara de arroz integral cozido

– ½ xícara de feijão fradinho

– 1 xícara de salada de folhas verdes com tabule e hortelã

– 1 colher (café) de azeite

Refeição leve (11 ProPontos)

– 1 fatia (100g) de frango assado sem pele e sem gordura

– ½ xícara de couve manteiga

– ½ xícara de arroz integral cozido

– 1 xícara de salada de espinafre com lâminas de morango

– 1 colher (café) de azeite

– ½ xícara de salada de frutas sem açúcar

Lanches (5 ProPontos)

– ½ xícara de iogurte natural desnatado

– 2 unidades de ameixa seca

– 1 porção de affogato (coloque em uma caneca ou taça 1 bola de sorvete de creme light (60 g) e regue com ½ xícara de café expresso ou forte bem quente, derramado do alto para fazer espuma. decore com 2 amêndoas torradas e salpique ¼ de colher de café de canela em pó)

– 1 unidade de fruta da estação

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